李晨晒肌肉照 这满身肌肉如何炼成的

2021-05-21 23:15 · 女性健康网 · 14次阅读

  李晨晒肌肉照,半裸上身男人味十足。3月8日下午,郭洺宇在微博晒出与李晨、章贺的半裸肌肉照,并配文写道“老曹家的孩子们”。照片中,3人半裸上身,露出结实肌肉,完美展现好身材,男人味十足。每个男人都想着自己用拥有一副好的身材,都想着自己满身的肌肉,那么有什么好的方法可以让男人练就一身的肌肉呢?下面小编就来跟大家分享一下咯。

  立定跳远

  立定跳远一天分早中晚做3组,

  每组做25-50个,

  是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

  跑步

  每天坚持跑2000-5000米长跑,

  能让身体心肺功能耐受性大大提高,

  同时可以锻炼全身的肌肉群,

  是快速练好健美肌肉的基础。

  仰卧起坐

  仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,

  不占用场地,

  也很适合在家开展,

  仰卧起坐建议一次做30个以上。

  游泳

  会游泳的朋友,

  不妨试试每天去室内游泳池游几圈,

  游泳比跑步练肌肉更有效快速,

  且肌肉线条会更为修长漂亮。

  俯卧撑

  俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,

  每次做要让身体尽量绷直,

  尤其是腿部和腰部不能弯曲,

  每天至少做1组,每组20-50个,

  是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

  哑铃

  想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,

  通过手臂对哑铃的提拉,

  强化局部肌肉的锻炼,

  每次至少做50个,

  才能有效强化肌肉的形状。

  其实想练肌肉很简单的,只是看你想不想这么做,什么事情只要你坚持做了,到最后一定会成功的,很多的男性朋友拥有远大的抱负,却没有坚持下来,所以理想终究会变成空想,长的不是肌肉而是肥肉。

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