什么是减肥平台期 21天减肥法平台期怎么办

2021-05-18 23:57 · 女性健康网 · 27次阅读

  什么是减肥平台期?不管是哪种减肥方法都在一定程度上遇到减肥平台期,21天减肥法也不例外。只有通过了减肥平台期才能真正保持身材不再反弹,否则减肥就会功亏一篑。那么21天减肥法平台期怎么办呢?要怎么度过减肥平台期呢?

  什么是减肥平台期

  减肥平台期即减肥停滞期,其实就是减肥到了一定程度后重量不再下降,也不会有何变化。为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,然后将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

  21天减肥法为什么会出现平台期

  21天减肥法是一种严格控制饮食的减肥方法,摄入热量少,可能刚开始时减肥效果显著,但身体会逐渐习惯低热量的状态,并且以减少代谢来维持热量平衡,这样不仅会出现营养缺乏,脂肪代谢也会越来越慢,从而出现所谓的平台期。

  21天减肥法平台期怎么办

  严格依照21天进程执行

  21天减肥法中遇到平台期,有可能是因为没有严格按照21天的步骤来执行,如第一阶段进食了,导致第二阶段没有减肥效果,体重不会减少。因此这种情况的话,还是要按照21天的要求来执行。

  第一阶段(前3天):完全断食,只能喝白开水,蜂蜜水也可以。第二阶段(中8天):吃蔬菜水果,控制总量,禁止一切主食,甜点,肉类。第三阶段(后10天):正常饮食,吃到6成饱即可,睡觉前5小时禁食。

  坚持进行21天减肥法

  如果用21天减肥法在中间阶段遇到平台期,就说明这个减肥方法是有效的。2也意味着1天减肥法平台期是减肥即将成功的标志。到了平台期,就意味着你的身体已经到达了它的默认体重的最低点,如果成功突破了平台期,90%的人都不会再反弹到平台期以上的体重(需要注意的是这是在平台期期间依然保持减肥饮食以及运动的妹纸)。所以遇到平台期不要轻易放弃,要继续坚持下去,突破了平台期之后会获得更好的效果。

  增加运动量

  21天减肥法仅是对饮食的控制,如果不运动的话,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。可以搭配像跳绳、转呼啦圈、游泳、骑自行车、慢跑、瑜伽等运动。

  补充点能量

  21天减肥法中比较容易遇到平台期的是吃蔬菜水果餐的第二阶段。通过前面3天的断食期,再加上只吃蔬菜水果,补充的能量不能满足身体的需要,新陈代谢变慢,能量消耗也变慢,会导致平台期的出现。这时不要只吃蔬菜水果,可以补充点能量,如牛奶,鸡蛋,纯大豆等。

  温馨小贴士

  使用21天减肥法减肥就需要认真的按照其要求执行,遇到平台期也不用着急,仔细分析下看是否有没有按照计划实行,如果有的话,那么可能你就是减肥即将成功了,而突破了平台期,也要保持良好的健康饮食和适当的运动,才不会导致反弹。

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