如何判断办公臀 女性预防办公臀的方法

2021-04-30 23:55 · 女性健康网 · 352次阅读
女性外表的标签越来越多了,比如水桶腰、大象腿还有今天要说的办公臀。女性患有办公臀的越来越多了,那么,如何判断办公臀呢?今天健生网就来告诉大家答案并告诉大家女性预防办公臀的方法,经常坐办公室的朋友得仔细看看了。

女性预防办公臀的方法

  如何判断办公臀

  俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,只感到臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动,或是感到腿和下背部处于紧绷状态,这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,很容易患上办公臀。

  女性预防办公臀的方法

  1、做办公操

  上班族也可在工作之余做做简单的办公操,即抬头挺胸站直,双手平举与肩成一条线,重心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,每次做60~100下。

  2、坐硬椅子

  很多女性长时间地坐着软椅子,很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

  3、饮食清淡

  办公室人员,日常生活中应保持清淡饮食,多吃蔬菜水果,不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物。

  4、矫正走路姿势

  虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

  5、多跑楼梯

  坐办公室的运动本来就少,脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。

  另外,在上下班路途上的时候,最好是能站着就别坐着,能走着就别坐电梯,上班族本来活动时间就少,一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。

如何判断办公臀 女性预防办公臀的方法就简单的介绍到这里了,有兴趣的朋友可以去多多了解一下关于办公臀的预防,以上内容仅供参考有兴趣的朋友请继续关注女性健康频道。

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