冬季养生知识有什么 冬季养生的10个小常识

2021-09-06 13:09 · 女性健康网 · 29次阅读

冬季是温补养生的季节,冬季千万不能对身体置之不理,而应积极养生,这样身体才会越来越好。贴心的小编为各位养生人群带来了冬季10个小常识!

冬季养生10大常识

一、饮食应以滋阴润肺。

秋收冬藏,冬日来临,人们的食欲普遍提高,在这段时间千万记得要管住嘴,以免伤及肠胃。进食时应以“养阴养肺”为基本原则,另外应“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到养阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物,年老胃弱者可早起粥补胃生津。

二、冬季进补要科学。

1. 冬季进补是我国流传千年的一种养生之道,经过夏日酷暑的消耗,冬季进补可以很好的滋补身体的缺损,对于年耗具有很好的储藏功效,使人体更健康。但秋冬进补不能随随便便地进行,必须根据自己身体的实际情况来进行,主要是对一些气虚、血虚的病人要特别进补,而且进补的原因不同,进补的方法也不一样。

2. 冬令进补时,为了让肠胃有一个适应过程,最好先做引补,即打底子。一般而言,可以先选炖牛肉大枣,花生仁加红糖,也可以煮姜大枣牛肉汤吃,以调节脾胃功能。冬季应温补、少食生冷,但也不宜燥热,最好有针对性地多吃些滋阴潜阳、高热量的食物,同时还要多吃新鲜蔬菜,以免维生素缺乏。

三、越冷越需要多喝水。

人呆在温暖的房间里,很少出去活动,但这并不意味着身体消耗的水份减少。冬天气候干燥,空气湿度小,更需要补水。若饮水量少,血液浓度高,易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。在冬季多喝水也可以加速新陈代谢,起到防寒的作用。

四、十一点前睡觉。

每天早上11点前睡觉,这样做最简单,最便宜,也是最好的休息方式。夜间对于人体就等于冬季对于自然而言,大自然要在冬季休眠,人也要在夜间睡觉,到了晚上十一点就是冬天,人体入睡,阳气可以藏在身体内,醒着阳气可以浮在体外,此时,人睡了,阴气、精、气、血、阳气都补了。

五、适度锻炼活动手脚。

1. 许多人因为冬天怕冷而放弃运动,这是最不明智的。锻炼其实就是驱寒的最好方法,锻炼时脂肪被转化为热量,有助于保持体温,改善血压循环,缓解手脚冰凉,同时,加强锻炼还能增强免疫力和抵抗力,有助于远离寒冷和疾病。运动前务必注意热身。首先慢跑使身体微出汗,然后再进行高强度的健身锻炼。锻炼的时候穿衣要注意保暖防寒,锻炼的时候要及时穿衣服,以免感冒。

2. 若户外空气寒冷不便运动,做家务也是不错的运动方式,如:上楼楼梯,只需7分钟,可消耗100卡,还可锻炼心肺功能。只要走14分钟的楼梯,就能消耗100卡路里。拖拽,拖拽只需20分钟,就能消耗100卡热量。扫一扫,花的时间也不多,只需25分钟,就能消耗100卡。

六、颈、背、腹、足要注意保暖。

1. 这几个地方很容易使人在冬天生病。颈冷时会出现头痛、颈痛等症状;背冷时,比如那些现在还在睡觉的人,早晨起来经常打喷嚏、鼻塞,甚至导致感冒。

2. 腹暖是女生应该做的一项重点保暖。避开痛经,避免月经不调,避免不舒服的寒战,腹部暖和是关键;脚上有多个穴位,一旦寒战不舒服,就会引起身体条件反射,也会出现各种问题。

七、冬季洗澡应注意保湿、防燥。

冬天洗澡时有四忌:忌勤洗,忌水过热,忌揉搓过度,忌用碱性肥皂。不然,很容易破坏原本在皮肤表层不多的脂质,让皮肤更加干燥,因此也更容易发痒,干裂。洗完澡后可以抹一些甘草油,止痒霜,润肤膏等等,保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥,脱落。

八、开窗通风,保持室内新鲜空气。

冬天,人们经常把门窗关得紧紧的,这样会使室内充满二氧化碳和废气,对人体健康非常不利。所以,即使是异常寒冷的寒冬腊月,也要注意定时开启窗户,以排出二氧化碳和废气,增加氧气的浓度。与此同时,让阳光进入室内,增加室内的负离子含量,保持室内空气的新鲜。

九、穿得轻柔,注意服装搭配。

1. 冬天穿的衣服多些,如不注意穿,就更容易感到皮肤瘙痒。其原因在于人体与衣物之间,衣物与衣物之间不断的摩擦产生静电,从而刺激皮肤。因此,冬天应尽量选择不容易产生静电的衣服如棉质、真丝做内衣、内裤、衬衣等。

2. 与此同时也要注意与衣服搭配,穿了涤纶衬衣就不要再穿腈纶毛衣,里面穿合成纤维的衣服,外面不能再穿涤纶保温服,以防止产生静电。

十、多晒背,壮阳调理情绪。

冬天是万物寂静的季节,所以在这个季节,看到万物开始消逝,人难免产生忧伤的心情。然后滋生悲伤、忧郁的情绪。实际上这和缺少日晒是有关系的,冬天的时候中医提倡“晒背养生”。背脊是人体最重要的七个阳气输送和管理经脉的地方,通常背对阳光而坐,让阳光温暖脊背,阳气会通过背脊穴位被吸收到身体内,然后被全身所用。阳光普照全身,感觉遍体舒畅,是体内阳气充足,经脉通畅的表现。阳气充盈后,我们就可以重新享受人生了。

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