热量低的食物有哪些 减肥者必吃的负热量食物

2021-09-06 09:01 · 女性健康网 · 27次阅读

人体在进食、消化、吸收的全过程,实际上都需要消耗热量,叫做食物热效应。当食物本身的热量低于消化和吸收所消耗的热量时,就产生了所谓的“负热量食物”。那么,负热量食物有哪些呢?养生知识网来告诉您!

负卡路里食物排行榜

1.膳食纤维含量最高的负热量食物

No.1 海带:低卡路里,每100g只有16卡路里,含大量膳食纤维,极富嚼劲。

No.2山苏:(又名山苏花、乌巢蕨,台湾及东南亚地区产的一种绿色蔬菜):每100g仅含16卡的热量,但用它进食时一定要少放油。

No.3豌豆苗:超低的卡路里,最适合做生菜色拉,但是要保持低卡路里,需要用醋代替沙拉酱来调味。

2.咀嚼时容易产生饱胀的负热食物

No.1 青椒:每100g含有25卡路里,烤青椒的时候再加上烤肉,味道真好,营养又高纤哦。

No.2 芹菜:每一株只含8-10卡热量,其余95%为水,但营养丰富,富含维生素、矿物质、纤维素,且食用方便,生吃和炒均可。

No.3 黄瓜:黄瓜吃得最多,不管是零食还是正餐都可以,不过因为性冷,身体虚寒的人就要注意少吃了。

No.4 花椰菜:烫后的花椰菜味道很好,卡路里也很少,咬起来很容易有饱腹感。

No.5 竹笋:凉拌的竹笋味道极佳,但是不要用沙拉酱来拌,让它的热量过高。

常见负热食品有哪些

1.水

通常情况下,如果每天饮用500毫升,人体的新陈代谢速度会提高30%。

2.乳制品

每天饮用3~4次牛奶、酸奶或食用乳酪的人,其体内脂肪可减少70%以上,女性每天食用乳品时,多吃些含钙多的食物,可取得最佳的燃脂效果。

3.绿茶

不但具有抗氧化,而且能促进新陈代谢。每天饮用3次,可消耗60千卡热量。

4.蔬菜

① 凤梨可以促进血液循环,使离心脏较远的双腿也能吸收足够的营养,平衡新陈代谢,起到排毒消肿的作用。

② 西芹富含钙、钾,可减少下身积水的形成。

③ 新鲜番茄能利尿,消除腿部劳累,减少水肿,生吃效果更佳。

④ 大白菜含有大量的钙和维生素C,可以加速代谢。

5.水果

① 苹果。一个苹果只有50卡路里,但是它需要75卡路里来消化和吸收,用它减肥再好也不过,同时又能美容,真是一举两得。

② 木瓜。木瓜由于其独特的蛋白质分解酵素,能清除人体下部因进食而积累的脂肪,并且木瓜肉中含有果胶,具有良好的洗肠作用,能减少废物在下部的积累。

③ 西瓜。西瓜是水果中的利尿剂,吃得多可以减少体内多余的水分。

④ 西柚。西柚卡路里极低,也含有丰富的钾,有助减少脂肪和下身的水分。

⑤ 奇异果。除了维生素C是它的强项之外,奇异果还含有丰富的纤维素,可以提高脂肪的分解速度,避免在腿上堆积过多的脂肪。

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