水果怎么吃能减肥 水果卡路里排行榜

2021-09-06 08:37 · 女性健康网 · 28次阅读

如今有许多水果爱好者减肥人群,凉爽的西瓜,诱人的蜜桃,酸甜的葡萄等,既能满足味蕾,又能为身体带来各种必需的能量。很多人都在叫嚣着减肥,多吃水果代替部分主食。但是事实上,一些水果的热量和大米差不多。今天养生知识网为您整理了常见水果的热量排行,希望能帮助到正在减肥的你!

各种热量水果排行榜

高热(100卡/100克以上)的水果

椰子,牛油果,榴莲,鲜枣,沙棘,香蕉,冬枣,菠萝蜜,山楂。

中度卡路里(50~100克/100克)水果。

红毛丹,雪梨,番茄,石榴,山竹,荔枝,桂圆,桑葚,黄桃,火龙果,苹果。

低卡路里(50千卡/100克以下)的水果。

橙子,樱桃,蜜桃,鸭梨,葡萄,蜜橘,菠萝/凤梨,柚子,枇杷,李子,杏,柠檬,芒果,哈密瓜,草莓,西瓜,杨梅,木瓜,甜瓜,香瓜,白兰瓜。

减肥怎么吃水果

水果富含维生素和矿物质,但是,水果一般也都含有大量的糖,吃太多也不好。

常见水果,如苹果,梨,桔子等,按正常个头算,一天吃1~2个即可。

水果最好饭后1小时吃

餐前吃水果,有助于减少正餐的进食,并控制体重。但是芒果,木瓜,菠萝等水果中含有丰富的蛋白酶,不宜空腹食用。

餐后吃水果,会引起能量过剩,加重肠胃负担。因此,建议餐后1小时后再食用水果。

尽量吃水果,不要喝果汁

从水果中提取果汁通常需要过滤去渣,因为渣中含有丰富的营养物质,例如膳食纤维。

水果种类"杂"一点

不同品种、不同颜色、不同口味的水果最好搭配,不要只吃一到两种。

不要用水果代替蔬菜

总体来说,水果的营养价值没有蔬菜那么高。

正餐不能只吃水果

尽管水果含有丰富的糖、维生素、矿物质和膳食纤维等,但它也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。仅靠水果解决一餐,是无法达到正常饮食的。

水果营养不均衡,而且很多水果的卡路里都不低。如果光靠水果减肥,难以成功,即使成功也会令人面色暗淡,身体素质下降。

相关文章:

宝贝水那么多还不要吗小说 一颗萝卜的小说

卫生间征服美妇_如何错误的套路一个魔教教主

bdsm变态\再深一点,啊,花心

美女扒开下面自慰高潮喷水 老中医催乳小说第十章

亚洲另类校园小说春色 女生聊污下面会有反应吗

男朋友在宿舍抱着我做\捡到美女校花的遥控器林夏

2021-08-05

清晨。“今天是学校的开学典礼,请各位学生务必在6:50前到达教室进行集中。”-学校政教处。熙熙慵懒地伸了伸腰,习惯性的掏出手...

女友被别人在室外调教\快穿女配逆袭记宁苑

2021-08-06

龙凤的脚伤得不是很严重,乐阳本想让她在医务室里休息,但是她听到下课铃声就坐不住了,想回去上课,他只得帮她穿好鞋子。龙凤想...

一整天都塞着按摩棒 老婆我想你…那个了

2021-08-05

银钏笑道:让小姐猜到了。恭喜宿主,开启最强皇后系统!何小葵古怪的笑了笑,我知道你从一开始就看不上我,你是郡主娘娘,我不过...

夜勤病栋动漫\我和大姐二姐

2021-08-05

“李乐!”身后吧嗒吧嗒的拖鞋声由远及近,最后在自己身后停了下来。周云云气呼呼站在自己背后,双手叉腰皱着小眉头,“你就知道...

轮奸女教师\军少求你轻一点

2021-08-06

她跌跌撞撞地从地上爬起来,试图站直起来,可是她发现的腿站都站不稳了,她看了一眼地上车头已经歪掉了的自行车,有一种劫后余生...

好疼出去讨厌 好脾气都是被贱人给磨没的

2021-08-06

苏小鱼一听也跟着激动了,一天就一百多了,苏小鱼觉得自己完全可以再招待一百个嘛,这系统任务太简单了。普天之下这么多毒,难不...

鹤啸山谷地—攻把受养得很娇媚

2021-08-06

这四段话,灿烈在本子的首页写上,每当翻阅,思念之情就久如水流。三年的时光里,奔走于猎区各处,从盛大的广场辗转到神圣的教堂...

1794小说在线阅读 牙齿烂到肉了怎么办

2021-08-05

老太医匆匆的往这里赶着,六皇子早已经事先交代他要怎么说了,所以来的时候脚步慌张,但是心中早就打好了谱子。靠过去细看之后才...

哥不可以我们是兄妹 公主重生虐驸马

2021-08-05

在任何人都没有注意到的地方,一个纤细的身影偷偷溜进东威骑军帐之中。段璟勋笑了笑,没有挽留,满意的看着唐承恩消失在回廊上。...

第章 上孕妇的滋味_张瑞许婉仪1—70章

2021-08-05

恐怖的毒蛇难以计数,几乎笼罩了整个宫殿,让周文根本无处可以闪避。周文拔剑就斩向面前的毒蛇,可是前面的毒蛇被斩伤,四周却有...

日日擼夜夜擼-他不断撩拨着他的

2021-08-05

番外之欧阳亭、流川认识凌誉是很早的事了,因为凌家、飞玉山庄和隐冥堡是凤淮最有财势的三大世家,所以与凌誉还算有些交情。那年...

男友气得胃痉挛发作 男主总想毒死我h 1v1

2021-08-05

臣妾给皇后娘娘请安。女人啊,沈开笑摇摇头,陆苒其实是个很好哄的女孩子。赫连弘义无愧常胜战神之名,杀到最后,满城禁军皆为他...

男人和女人做爰的高嘲\老师要稳住百度云网盘

2021-08-05

第五十三章 损失何艺发现自己说了这么久,段衔之居然是这样子的反应心里有些不满,自己特地早上他和他商量这件事情,不就是希望...

女博士自我改造小说 老公不在你们都是怎么解决

2021-08-05

若是她真的在跟自己开玩笑的话,那这会儿她就不会如此卖力的吃东西了好吧。而现在她急需提升自己的实力,只有实力提升她的精神力...

新郎被罚跑步阿龟 小甜力仙草布丁书包网

2021-08-05

等李青莲走出书房后,那里还有在褚贺之哪里天真的样子,嫉妒让李青莲姣好的面容扭曲的有些可怕。苏婉婉一边检查着王巴,突然从他...

文章标签