冬季养生的原则与方法 冬季养生的10个要点

2021-09-06 04:58 · 女性健康网 · 21次阅读

冬季天冷,寒邪袭人,人体阳气衰弱,生理机能下降,易感寒邪,寒气凝滞。导致很多老病复发或加重,因此,大家更应该重视冬季保健养生。

冬季是人抵抗力最差的季节,学会如何养生保健是减少疾病的关键,那么冬天如何保持健康呢?这里有冬季养生的10个要点要注意!

1.注意多喝水

在干燥的冬天,每天有600多ml的水分通过皮肤蒸发,因此需要补充水分。一个成年人每天至少要喝1500ml的水,而秋冬季节喝2000ml的水可以保证肺部和呼吸道的润滑。

正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。一般情况下,普通人每天至少要喝1.5~1.52L的水。饮水量每次控制在1~2杯。

2.穿衣服的时候要保暖

有的人大大咧咧,天冷了不及时加衣服;有些人穿得少,为了漂亮不穿外套。清晨冷风大的时候,腹部容易着凉。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦感冒就会胃痛腹泻,这是胃肠道的自然反应。最好的方法就是多穿点衣服,尤其是腰腹要包紧。

3.早喝盐水晚喝蜂蜜

冬天人们经常感到口渴,只喝白开水无法抵御冬天的干燥。人体内的水分很快就会被蒸发或排出体外,所以应该“早喝盐水晚喝蜂蜜”。

就是早上喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水,这不仅是补充身体水分的好办法,也是冬天养生抗衰老的良方,同时还能防止干燥引起的便秘,一举两得。

4.注意饮食,防止秋燥

多吃一些清润、温热的食物,如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃水果蔬菜,特别是白萝卜和胡萝卜,还有一些有辛味、酸味、降肺气的水果蔬菜。

值得注意的是,冬天寒冷,脾胃不好、经常腹泻的人要注意吃水果的量,否则容易诱发或加重疾病。

5.洗澡不要太久

秋冬季节不要洗澡时间过长,会使皮肤表面的油脂失去保护,使皮肤更加干燥、发痒,甚至引起皱纹和脱水。

建议洗澡时间20分钟,淋浴时间3-5分钟。建议洗澡水温度为24℃至29℃。

6.多睡一个小时

中医认为秋冬为阴令。所以冬天要早睡早起,这个时候也是睡觉的养生之道。具体的睡眠时间,建议尽量在11点前入睡。

7.适当加强锻炼

为了保持全天精力充沛,要加强身体锻炼,提高身体素质。

8.多吃水果

吃水果能补充维生素和矿物质,要适量吃些水果。

9.补充维生素

维生素在人体免疫系统中起着重要的作用。各种免疫细胞的数量和活力与机体抵抗外界入侵时的维生素有关。

所以,秋冬寒季,别忘了每天吃维生素C片。也可以多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜水果,比如猕猴桃、橙子等。

10.注意心理调节

晒太阳可以适当缓解季节性抑郁。季节性抑郁会在换季的时候表现出来,主要表现为精神不振、情绪低落、工作效率下降等。这些糟糕的不适症会在阳光下逐渐消失。

相关文章:

秋季眼睛怎么护理?

在学校里污污的小黄文_顶弄稚嫩旋转磨弄交替

年轻的姐夫/四根贯穿np受

女性为啥一天不洗下面就会痒 被摁着强行灌满白浊

九男一女h文\儿子玩老妈

指甲被砸伤长出来畸形 韩国美女主播

2021-08-05

三天后,轩辕本家,轩辕昊与当红天后苏皖订婚宴。陈燕燕觉得自己理亏不在说话,只跟自己生闷气。崔三的手下有些无语,不知道该说...

跨坐在他腰上结合 苏笙儿陆北川免费阅读

2021-08-05

我本想直接跳下车的,看那脚蹬摆放着,便转而踏了脚蹬下车。这年头,中品炼丹师这么不值钱吗?宰相冷笑一声,毫不客气的对着杨蠡...

与你的另一重人格有染 随心所欲的世界第一章

2021-08-06

秦济楚伸手擦去方糖汐嘴边的油渍,他忽然发现投喂......说到这里,她仿佛是想到了以后被众星拱月一般的场景,居然陶醉的笑出了声...

太满了不要塞了 古代高H丫鬟文

2021-08-06

接下来我们做什么?挟天子以令诸侯吗?庆平看向庆公子,他们两人配合的很好,因此才有了今日的天下。我我……神婆在村子里呼风唤...

学霸我们来约吧 软软糯糯哭唧唧的小受

2021-08-05

孙颖茹不懂政事,但听了两个妾室的说法,却另想出一个法子来,目光陡然变得恶毒,我看,她那屋子里恐怕是藏着个野男人吧!但是门...

抵在墙上走一步顶得更深了_他的金丝雀顾洵程蓁

2021-08-06

()杨树和陆名自然听出来了这其中的味道,不过两人都装作没听到。杨树是没心思跟他计较,而陆名则是了解王旭东的心思。“三昧真火...

我的第一次/快穿病弱婴儿系统

2021-08-05

显然彼得的目的不是将妮娜送到对方的手上。事实上,他是想让妮娜远离战场,然后自己一个人应对面前的这三个法师。但理想与现实之...

对早恋孩子说四句话 把她抵在墙上

2021-08-06

林老头端起面前的醉逍遥。但凡留下那么一丁点的线索,我们这些人怎么可能会察觉不到呢?若真的这下毒之人手段这么的高明的话,那...

师父又饿了/世界名媛贵妇

2021-08-06

10.今天天气阴沉沉的,清早上山时就淅淅沥沥落了点雨,到了墓园鞠躬礼拜时雨落到最大,少恭撑起的黑伞在暴雨里被打得有些许的变...

李泽言×白起车 女配娇宠日常全文阅读

2021-08-06

阁主看着这一幕竟有些......杨弯弯脸上有一抹绯红,不知是听到了邓安的话有些害羞还是因为别的。这次她来得比较早,进入小镇的街...

一天日几次b算正常 王爷温柔宠

2021-08-06

后来她攒够了钱给自己赎身,于是就在这儿,开了一家茶馆。阮笛对他的称呼感到震惊,根本不知道自己什么时候嫁人了,虽然她记不起...

重返扶华男主是谁 寄妻txt 鲥鱼多刺

2021-08-06

楚冰都已经忍不......说谁不知道她无法说话的事情,楚青云都能相信,唯独这个香莹郡主是断断不可能的!要知道,她上次可是刚一听...

两性故事吃奶添下面/快穿之女配肉袭全文书包网

2021-08-05

(一)悠悠转醒,再度迎接一个无梦夜。浑身放松,无论身心。瘫软在纯羽绒制的棉被中,放任自己的身体卷曲在这片温软中。白皙的肌...

自慰会让自己下面痒吗 宁卿和萧连朔62

2021-08-05

墨寒珊躲在叶轻轻的背后,朝墨言澈做着鬼脸:坏蛋六哥,一回来就凶我!嫂嫂,你可要替我做主啊!偏这个时候,候在羽仙舫边上的人...

男女肉粗暴进来\姐姐被我搞了

2021-08-06

春节过后,天气转暖,万物复苏。游米和宋晓健的感情也升温了,除了没有在宋晓健家里过夜外,游米几乎天天都往他家跑。宋晓健从山...

文章标签