热量低又饱腹的食物 这10种食物让你减肥不再挨饿

2021-09-04 19:49 · 女性健康网 · 4次阅读

减肥要做到饮食和运动相结合,才能获得显著效果。对于减肥人士来说,寻找到适合自己的热量低又饱腹的食物很重要。那么你知道热量低又饱腹的食物有哪些吗?今天小编就给大家推荐10种热量低又饱腹的食物。

1、土豆

土豆的热量那么高,为什么说它可以减肥呢?

事实上,一种食物能否减肥并不是绝对的,而是相对的!土豆的热量比其他蔬菜和水果高,容易增肥,但与米饭、面食等相比,土豆是罕见的减肥食材。

也就是说,把土豆作为蔬菜,和米面一起吃的话,只会变胖,把土豆作为主食,取代饮食中的米饭和面食,土豆就会减肥。

与米饭和面食相比,土豆的热量更低,只有76卡/100克,食物纤维的含量远远高于米饭,GI值更低,淀粉多为抗性淀粉,难以被身体吸收,所以减肥。

有研究表明,吃完土豆2小时后,人们很难再动吃东西的想法,土豆在粗粮中很少能完全取代米面的主食。(玉米、红薯等粗粮缺乏人体必要的氨基酸,只能部分替代米面,不能完全替代米面)

2、红薯

说到饱腹感强的食物,我相信每个人都会想到红薯。

红薯深受众多减肥者喜爱,其中蛋白质含量低,淀粉丰富,维生素、膳食纤维、胡萝卜素等物质,热量也不高,最适合减肥者。

需要减肥的朋友,晚饭吃红薯已经饱了,不用担心摄取太多的热量,一举两得。

3、魔芋

减肥的人应该都知道魔芋可以减肥,主要是因为它具有卡路里低、餐纤含量高的特点。

魔芋的热量只有7卡/100克,这种热量在蔬菜中排在前三位,吃500克也摄取35卡的热量,是不胖的食物。

热量低的同时,芋头的饮食纤维含量高,饮食纤维有水膨胀的特征,吃完肚子后体积变大,饱腹感变强。

食物纤维含量丰富,魔芋促进肠道蠕动,有助于缓解便秘,古代有去肠砂的美名,最适合减肥。

魔芋的吃法也很丰富,可以代替面条,也可以作为加餐,也可以单独做菜,怎么吃都行。

4、蘑菇

蘑菇有很多种,但是不管是哪种蘑菇,它们几乎都含有低卡路里和高餐纤维!

例如,蘑菇热量为27卡/100克,膳食纤维含量为3.3克,蘑菇热量为32卡/100克,膳食纤维含量为2.7克,蘑菇热量为24卡/100克,膳食纤维含量为2.1克。

如果大家还没有明确的认识,就以经常遇到的高纤维芹菜为例,芹菜的膳食纤维含量为1.0克,远低于蘑菇的膳食纤维含量。

卡路里低,膳食纤维丰富,不发胖,饱腹感强,清除肠道垃圾,改善肠道菌群环境,帮助培养易瘦体质,在减肥中必须安排!

5、鸡胸肉

鸡胸肉是高蛋白质、低脂肪的优质食物,能为肌肉合成提供营养,是减肥期间也能吃到的饱腹、低卡的食材。

我们可以用木耳炒鸡胸肉、胡萝卜炒鸡胸肉的肉菜作为减脂餐,满足吃肉的口欲,延长饱腹时间。

6、藻类

常见的藻类主要有海带、裙带菜、紫菜等,生活中常见,价格也便宜,属于唾手可得的减肥食材。

以海带为例,海带(湿)的热量为13卡/100克,是极低热量的食材,含有丰富的饮食纤维、碘元素、钾元素,不仅饱腹感强,还能加速糖原和脂肪的分解。

海藻中还有一种成分叫海藻酸,它可以帮助抑制身体对脂肪的吸收。它本身热量低,饱腹感强。它还具有减少脂肪吸收和加速脂肪燃烧的功能。不吃这样的食物太可惜了!

7、奇亚籽

应该有些人没有听说过奇亚籽这种食物,这是近年来流行的减肥食材,流行的原因主要是蛋白质含量高,食物纤维含量高。

据前面介绍,饱腹感强的食物具有蛋白质含量高、食物纤维含量高、水分含量高的特征,一般来说,某种食物可能侧重于奇亚籽等丰富的食物纤维,同时蛋白质含量也不低的食物很少。

奇亚籽吸收水分后,体积可以提高12倍。这意味着喝水和吃饭时加入少量的奇亚籽,可以得到更好的饱腹效果,吃法也很方便,有兴趣的伙伴可以试试。

8、燕麦

许多减肥者选择燕麦作为主食,燕麦也是适合减肥的食物。

燕麦有丰富的纤维,可以促进消化,燕麦也是饱腹感强的食物。

此外,燕麦的热量不高,因为燕麦是粗粮,不仅健康,而且不用担心它会变胖。

9、西兰花

西兰花富含维生素、蛋白质、胡萝卜素和膳食纤维,抗衰老,饱腹感强。

100g西兰花的热量是34g,蛋白质含量是3.6g,用半个水煮西兰花可以一夜不饿。

10、苹果

苹果是减肥水果,很多人喜欢用用苹果代餐减肥,因为减肥效果很好。

但是,小编不推荐单纯的苹果代理食物。因为身体营养不良,所以可以在饭前吃苹果,提高饱腹感,有效降低饮食量的摄取,控制热量。

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