老年人冬季如何养生 最全的养生技巧让你安稳过冬

2021-09-04 19:51 · 女性健康网 · 25次阅读

冬天老人怎样养生?冬天是老年人发病的多事之秋,在严寒的冬季,许多多病的老人都会加重病情,也有许多老人由于年老体弱,不能承受冬天的寒冷,所以冬季是老年人死亡最频繁的季节。所以,老人冬天怎么养生呢?

一、冬天老人怎样养生?

1.生活有规律,起居有常。

四气调神大论载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养身、养心、养心,晚起以养心、日出而行,以避严寒、避热。衣服应该温暖,宽松,柔软。

2.饮食调理,科学合理。

冬令饮食之味宜减咸增苦,因肾主咸,心主苦,咸胜苦,故补心气,固肾。食温宜温,但不可过温。切忌食生冷及粘稠食物,以免伤脾。民间谚语说:冬夜不能空腹,夏夜不能饱食。所以,早晨可以将生姜炖服少量,以驱风御寒。

3.加强锻炼,增强体质。

中医学认为,食补不如气补。冬要动动,少闹一场病;冬要懒惰,多喝一碗药。气补或动一动即为运动。冬日白天短,夜间长,阳光较弱,应多在户外运动,以补日晒不足。

二、老人冬季养生妙招

1.早起搓手。

可以采取揉搓手心,揉搓手指等方法,通过刺激手心的劳宫穴,使心脏兴奋,增强呼吸系统功能,起到保健作用。揉时,将两掌合拢,前后对揉,尽可能多的揉揉。

2.午后晒太阳。

冬季子时(11∶00-13∶00)这段时间,是一个阳光比较充足的时候,经常有晒太阳的后背,可以起到补充人体阳气的作用。也可在晒太阳时,摘下帽子,让阳光从头顶的百会穴照进身体。

3.晚泡脚

白天活动,晚上身体会比较疲倦,尤其是肝肾急需得到休息和调养。这时最佳的调养方法是泡脚。泡脚时,水热可通过脚底进入身体,使身体内的肾经、肝经都得到滋养。

三、老年人冬季养生有什么禁忌?

1.忌早起外出。

冬天早上,室外是气温最低的一天,所以出门最容易引起感冒,甚至诱发心脑血管病,所以老人最好在早上10点后到室外运动。

2.忌日晒得太久。

日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使空气中有害的化学物质、微生物侵入人体,造成感染,还会导致视力下降。

3.洗浴时间过长。

冬天空气干燥寒冷,很多老年人的皮肤干燥脱屑,瘙痒,误以为是由于不清洁,所以一天洗一次澡,结果越洗皮肤干燥脱屑更多。实际上老年人冬天最好洗5、6天的澡。

4.忌活动过剧。

适宜运动是强身健体、防病防老的重要手段,但老年人不宜剧烈运动,应选择适宜的运动项目,如慢跑、骑车、打太极拳等。如果运动后头昏眼花,头痛,四肢无力,胸闷和失眠多梦,那么说明运动量过大。

四、老人冬天吃什么好呢?

1.香菇。

含有多种维生素和矿物质,50多种酶及游离氨基酸、胆碱等,具有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解排出,预防血脂升高的功效。

2.狗肉。

狗肉类中含有更多的牛磺酸,多肽,而脂肪很少。中医学认为,狗肉性温,有补肾益肾、助阳散寒的功效,对腰痛、畏寒、夜多尿、增热都有良好的作用。

3.黄豆芽

黄豆是大豆在水里浸过发芽的产物。大豆在自身酶的作用下,蛋白质结构变得松散,消化率提高,生物效价提高,维生素B1、B2、C含量增加,水溶性纤维素含量增加,成为理想的高营养蔬菜。

4.大豆。

豆类的营养成分比较齐全,其中蛋白质为全蛋白,含有较高的赖氨酸,可以弥补谷物中赖氨酸的不足。这既可以作为蔬菜,也可以作为食物。冬季食用大豆尤其有益。

5.鲈鱼。

黑鲈富含蛋白质、脂肪、易消化维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医学认为,鲈鱼性温,味甘,具有健脾益肾,止咳化痰的功效。

6.黑木耳

黑木耳含有较多的微量元素,维生素B1,B2,胡萝卜素,甘露糖,木糖,卵磷脂,脑磷脂,钙,铁,有预防血液凝结,心脑血管疾病,大便干燥的作用。

五、老年人冬季进补的食疗方。

1.桂圆童子鸡:

配料:童子鸡一只(重约1000克),桂圆30克,葱,姜,酒,盐各适量。

做法:将鸡肉去内脏,洗净,放入沸腾的水中,捞出,放入钵或汤锅中,加入桂圆,料酒,葱,姜,盐和清水。上笼蒸一个小时左右,把葱,姜放进去。

作用:补气养血,安神。适合贫血,失眠,心悸,健康人食用可使精力更充沛。

2.双参肉:

材料:人参15克,海参150克,瘦猪250克,香菇30克,青豆60克,竹笋60克,味精,精盐,香油各适量。

做法:将海参洗净,切成小块;香菇洗净,切丝;瘦肉洗净,切小块;竹笋切片。把上述四味和人参、豌豆一起放入砂锅内,加水适量炖至猪瘦肉熟烂,加入味精、精盐、香油各少许即可。

作用:大补气血,强身健体,消除疲劳。适合久病体虚者,或年老体衰,精神萎靡,身体疲惫者。

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