骨质疏松吃什么补充营养最好 这些食物能够将骨质调理到最佳

2021-09-04 15:33 · 女性健康网 · 6次阅读

如今,骨质疏松症已成为中老年人容易得的常见病之一,尤其是家里有骨质疏松症患者的,我们不但要寻医问药,积极就医,而且还要通过正确的饮食疗法,在日常生活中缓解骨质疏松症,那么吃什么才是好的呢?

骨骼松弛的人最好吃什么?

一、海米

海大米中所含的营养物质是很丰富的,不仅富含蛋白质,而且微量元素的含量也是很丰富的。据专家介绍,海米及其它海产中含有大量的钙质,常吃可有效预防骨质疏松。

二、海参

被人们称为“海人参”的海参,因其补益作用与人参相似而得名。本品富含钙质,胆固醇含量极低,是一种典型的高蛋白,低脂肪,低胆固醇食品。加之其肉嫩易消化,因此,非常适合老年人、儿童及体质弱者食用。

三、菜油。

近代医学研究发现,菜油中所含的营养成分在蔬菜中居于首位,尤其是菜油中所含的钙、铁等元素更为丰富。若能每天多吃些菜油,则能起到很好的强健骨骼和清血降压的作用。

四、黑芝麻。

黑芝麻是一种很好的钙质补充品,它所含的钙质是白芝麻的数倍之多,它不仅能有效地预防骨质疏松,而且还能起到很好的保健作用。除吃黑芝麻外,芝麻酱也是很好的选择。

五、鱼。

鱼类肉质富含氨基酸,能促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;同时还含有磷、硒、钙等人体必需矿物质,能延缓衰老,预防骨质疏松。所以中年人要注意多吃鱼,每周至少吃2-3顿鱼和其他水产品(如虾、蟹等)为好。

六、菌类。

该菌富含维生素D,可帮助人体吸收钙,对骨骼健康有益,防止骨质疏松。另外,菌类蛋白质的氨基酸组成与肉类、奶类和蛋类蛋白质组成非常相似,是保证人体正常生长和发育所必须的氨基酸。

七、大豆。

豆类含有40%以上的优质蛋白,且含有多种人体必需氨基酸,其中以精氨酸和赖氨酸为主,是合成人体所需蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑需求,铁、钙含量丰富,能预防贫血和骨质疏松症。

八、菠菜。

凤梨中维他命K含量很高,对骨质疏松症的辅助治疗有很大作用,除了凤梨外,其它的绿色蔬菜也非常营养健康,作为中老年人平时应该多吃些。

长期以来,骨质疏松症一直是中老年人非常重视的问题,很多人年纪大了,骨质中的许多营养元素都会慢慢流失,从而出现骨质疏松症。为预防身体出现骨质疏松症,平时一定要合理饮食、合理运动,让身体更健康。

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