男人四十以后该怎样养生 这几个方法值得一试

2021-09-04 13:17 · 女性健康网 · 2次阅读

男人四十一枝花,但现实是有很多男的为了所谓的事业而透支了自己的健康。青年时就是拼命用生命来赚钱,老了一点点,却要用大把的钱来保住健康。实际上,很多时候,并不是为了保持健康而付出金钱。事实上对男人来说,注重日常保健是保持身体健康的最好办法,那么四十岁以后的男人该如何养生呢?

一、坚持锻炼。

40岁的男人无论体力还是精力都会大不如前,此时更要坚持锻炼,尤其是多做些有氧运动,平时可以多走走、长跑、游泳、仰卧起坐等也都是不错的选择。当然了,锻炼也要根据自己的实际情况,切记锻炼过度,尤其是初秋天气渐冷,锻炼更要注意保暖。

二、管住自己的嘴巴。

在美国,人们常称心血管疾病为“男性病”,这是因为在生活中,我们看到的男性朋友大多是大腹便便,肚子比怀孕数月的女性还大,许多中年男性也有心血管疾病。而且专家指出,男性之所以更容易患心血管方面的疾病,就是平时不注意管住嘴,爱吃肥肉,油炸食品太多,过于油腻刺激的饮食都有可能诱发心脑血管方面的疾病。专家建议,40岁后尽量不吃肥肉和动物内脏。平常还要注意清淡饮食,尽量少喝水,少吃油腻刺激的食物。

三、培养良好的生活习惯;

注重生活质量,注重睡眠质量,四十岁以后,身体的机能开始下降,在此期间应养成良好的生活习惯,尽量不熬夜,尤其性生活方面要多加节制,注意预防肾虚。

四、适当地减轻体重。

许多人在中年都会有发福的迹象,如果发福不特别明显,那么就不必过于大意,而如果已经非常明显,则要注意减肥。中年人减肥应该是一个逐步的过程,每天坚持锻炼,尽量清淡饮食,可以适当喝点茶水帮助消化。

五、戒烟

抽烟有害健康,尤其对肺、性功能、口腔卫生都有很大的影响,此外,吸烟还会增加男性得静脉系统疾病的风险,因此男性必须戒烟,即使戒不了烟,也要减少吸烟的数量。

六、服老。

男士到了这个年龄也许本来很容易就能抬起的米,现在也要分几次才能抬起来,也许原来连续工作几天都不会感到疲劳,现在已经不行了。此时就要学会服老。身体机能不够好就分几次完成,工作累了要及时休息,不要逞强,不要拿自己和二十多岁的人比。

七、适当的娱乐。

这一年龄段的男士都处在尴尬的上有老、下有小的年纪,也许你没有多余的钱去娱乐,去放松一下身心,但从健康的角度来说,娱乐不必花费太多的钱,比如陪孩子聊天,偶尔去附近的城市旅行,或者做些自己喜欢做的事,未尝不是一种很好的放松方式,只要自己觉得舒服,又不伤身,那就可以尝试一下。

八、多吃4种食物。

中年人应尽量做到饮食均衡,除了要有规律的饮食习惯外,还应适当多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤等食品,切忌胡吃海塞、大鱼大肉。日本一项研究发现,在40岁以后,多吃4种食品可以提高骨骼密度,燕麦有助于降低胆固醇,杏仁有助于控制血糖,海鱼可以每周食用4次,可以改善高血压。

九、做力量训练。

中年时,新陈代谢开始减慢,肥胖的几率增加,如果不重视运动,就会加倍得慢性疾病的危险。在40岁之后,肌肉会逐渐萎缩,英国利兹城市大学运动学教授库克指出,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,最好每周3次,每次8-10组。假如没时间,每天散步30分钟,也是很有好处的。

十、转变心态,减法生活。

四十岁左右,许多人面临着“中年危机”,事业可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭地位高低,生活压力大。针对这一点,北京大学心理学博士肖震宇指出,人到中年拼的是心态,如果说年轻时积累了知识、经验就是做加法,40岁以后要学会做减法,及时清除消极情绪。调节工作与生活的关系,多关照自己和家人,可以让人更豁达。

十一、调剂婚姻。

四十岁的人,少了恋爱和新婚时的甜蜜浪漫,多了一天又一天的琐碎和感情的淡漠,婚姻开始出现危机。事实上,四十岁以后还能营造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅游,培养共同的爱好,寻找恋爱时的感觉,重燃爱情的火花。

十二、重视体检。

中医学认为,四十岁以后,后天五脏、十二经脉开始衰微,外在表现为皮肤逐渐松弛,面部光泽逐渐消失,头发逐渐变白等,而内在变化则是心脑血管变得脆弱,慢性病开始累积,所以有必要定期体检。除血压、血糖等基本项目外,40岁以上人群还应加强对血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。家庭遗传疾病患者更需要进行针对性的检查。

十三、开始健脑。

40岁以后,很多人突然发现自己很容易分心,总是忘记事情。这就是中年大脑危机的一个缩影。四十岁的人可能每天都在为大脑做“有氧运动”,如倒置时钟和台历,增加看书的难度;改变回家的路线,重新认识周围的环境;每隔几个月就调整一下家里的布置等等。此外,还经常给大脑“解毒”,通过笑、沉思、听音乐等可以使身体放松的方式给大脑解压。

十四、保护牙齿。

四十岁以后,唾液分泌减少,口腔清洁度下降,牙齿开始“松动”,牙龈炎,牙痛,牙龈红肿等问题随之而来。所以,中年人更应重视口腔保健。四十岁以后,除了每天早晚都要刷牙,还要每年洗一次牙。

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