早餐需要高蛋白,看看蛋白粉什么牌子好!

2021-09-03 12:29 · 女性健康网 · 2次阅读

  包子、油条、白粥、馒头、面条,这些是不是大部分人的早餐?虽然这都是中国传统的早餐,但是营养成分十分单一,都是高碳水,碳水化合物尽管可以给人带来极强的饱腹感,同时快速补充能量,然而,高碳水也容易导致人肥胖。

  而且,总说“早餐要吃好”,单一的营养素,是满足不了早上的需要的,特别是对于需要脑力活动的人来说,就更加需要在早餐比例中添加更多的蛋白质了。

  蛋白质不仅是人体三大能量来源之一,更重要的是,人体每日约有3%的蛋白质会进行更新,早晨是人体新陈代谢最快的时间段,这时多补充蛋白质,可以更好地被人体吸收利用;同时,蛋白质也是组成细胞、组织的重要成分,特别是免疫细胞和免疫因子的合成都需要蛋白质的参与,补充蛋白质,可提高身体免疫力。

  那么,哪些高蛋白食物适合早餐食用呢?

  1. 牛奶

  牛奶中的蛋白质含量约为3%,虽然含量不算很高,但是牛奶中的蛋白质为好吸收的乳清蛋白,而且含有人体必需的9种氨基酸,其中还有免疫球蛋白等,对提高免疫力也有帮助。

  2. 鸡蛋

  鸡蛋中的蛋白质含量约为13%左右,除此之外,还含有脂肪、碳水化合物、维生素等多种营养素,对维持正常的生理代谢具有重要的作用。不过蛋黄中的胆固醇较高,吃多个鸡蛋补充蛋白质时,最多食用2个蛋黄。

  3. 燕麦

  燕麦麸中的蛋白质含量比较高,达到了19%,是优质的蛋白质。而且市面上的各种速食燕麦也很多,当作早餐来吃非常方便。不过要注意的是,做成燕麦片后,蛋白质的含量会有一定的下降,如果可以的话,还是尽量选择未加工过的燕麦食用。

  4. 豆制品

  大豆是最经济的蛋白质来源之一,而且可以制成豆浆、豆腐花等适合早餐食用的豆制品。不过豆类食品中的蛋氨酸(一种人体必需氨基酸)含量较低,需要再食用其他的蛋白质食物。

  5. 蛋白粉

  虽然含有蛋白质的食物很多,不过现代不少人,特别是上班族都十分忙碌,能够自己搭配早餐的都仍然是少数。蛋白粉是一种膳食营养补充剂,其中含有大量的蛋白质营养,主要作用是为人体补充蛋白质。蛋白粉食用方法简单,温水冲泡即可。平时可以在早餐中添加一勺蛋白粉,可以帮助补充蛋白质,还有助于增强免疫力。

  那蛋白粉什么牌子好呢?试试动植物双蛋白配方的汤臣倍健蛋白粉吧!

  汤臣倍健蛋白粉精选优质原材料,选用新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白,采用动植物优质双蛋白的配方,弥补了单一植物蛋白营养不充分的缺点,可以提供9种人体必需的氨基酸,营养价值高。这款蛋白粉中蛋白质含量极高,达到80%,消化吸收率高,达到90%以上。

  汤臣倍健蛋白粉食用方法简单方便,每次食用只用取一勺,放入一杯温水中搅拌均匀即可,还可以搭配蜂蜜水、牛奶等食物一起食用,口味更佳,营养更丰富。

  早餐食用高蛋白很重要,试试在其中添加一份蛋白粉,如果不知道蛋白粉什么牌子好,那就选择汤臣倍健蛋白粉吧!

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