奇亚籽怎么吃才能减肥,我吃奇亚籽瘦了

2021-09-02 09:16 · 女性健康网 · 6次阅读

  奇亚籽的功效与作用有很多,而减肥是其中的一个,很多人可能不太了解。那么,奇亚籽怎么吃才能减肥呢?一起来看看吧。

  奇亚籽可以减肥吗

  奇亚籽对减肥是有一定的帮助的,奇亚籽含有非常高的膳食纤维,是大米的9.8倍,燕麦的2.6倍,小麦的1.6倍。奇亚籽里面的纤维素还具有吸水功能,吸水后体积就会膨胀、变大。这样,分泌液和大体积的纤维素都会在胃肠道中占有较大空间,增强饱腹感,故有很好的轻身减肥而作用。

  奇亚籽怎么吃才能减肥

  奇亚籽减肥的吃法比较多,若是不想增加热量,可以直接将奇亚籽用温开水浸泡膨胀,然后在饭前的30分钟之内食用,可以有效的增加饱腹感,减少食物的摄入。

  但若是觉得奇亚籽泡水味道寡淡,可以将其加入酸奶中食用,但是酸奶必须是低脂酸奶或者是糖分比较少的酸奶,同时也可以加入一些热量低的水果,这样不仅营养丰富,而且味道更好,这种吃法一般建议作为代餐食用,但是不能够一日三餐都这样吃。

  奇亚籽每次吃多少

  建议每次食用10-15g,每天食用1-2次,肥胖者在吃饭前,在10g的奇亚籽中加入250ml的温开水,然后静置30分钟,然后等待其吸水膨胀之后再食用,可以减少食物的食用量。

  奇亚籽的减肥食谱推荐

  1、奇亚籽香蕉松饼

  材料:香蕉一根、奇亚籽、鸡蛋、面粉

  做法:香蕉压成泥,加入面粉鸡蛋和适量水或者牛奶搅成细腻的糊状,再加入一些奇亚籽,不粘锅加热(不放油)舀一勺面糊,压成小饼状;

  当面糊表面冒出很多小气泡时就可反面,两面熟透就可以出锅了。

  2、奇亚籽燕麦粥

  材料:燕麦、奇亚籽、牛奶、水果

  做法:燕麦加牛奶和奇亚籽煮熟,再放上爱吃的水果,撒上奇亚籽装饰,一份元气满满全谷物的早饭就做好啦。

  3、奇亚籽酸奶紫薯泥

  材料:紫薯、奇亚籽、酸奶、水果

  做法:紫薯去皮蒸熟加适量酸奶捣成泥,碗里铺上保鲜膜,把紫薯泥放进去压实,倒过来扣在盘子上,奇亚籽拌酸奶,淋在紫薯泥上面,切好水果,撒上坚果,一道美味就完成啦!

  好了,关于奇亚籽怎么吃减肥的问题就分享到这了,很多网友表示我吃奇亚籽瘦了,这是有原因的。

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