奇亚籽怎么吃,奇亚籽的正确吃法

2021-09-02 09:57 · 女性健康网 · 4次阅读

  奇亚籽是一种营养价值很高的食材,相信很多人都有所了解过奇亚籽,不过对于奇亚籽的吃法应该好奇。那么,奇亚籽怎么吃呢?一起来看看奇亚籽的正确吃法介绍吧。

  奇亚籽怎么吃

  1、每餐前30分钟,用一汤匙(10g)奇亚籽加300ml水搅拌,静置5分钟后成糊状后再搅拌均匀,直接食用或加少量蜂蜜,果汁等调味食用。

  2、每天用一汤匙(10g)奇亚籽加300ml水搅拌膨胀后,再取膨胀后之奇亚籽一汤匙拌入300cc蜂蜜或柠檬、酸奶、牛奶、果汁等当饮料随意饮用。

  3、撒在色拉、炒菜、烤鸡及汤品,稀饭上食用。

  奇亚籽的正确吃法

  1、奇亚籽最常见的吃法就是泡水食用,适量的奇亚籽和适量的温开水浸泡搅拌,放半个小时以后,等待其变得粘稠之后再食用,也可以加入适量的蜂蜜来增加味道。这种食用方式比较适合广大人群食用,尤其是减肥人群食用,但是需要注意少食多餐。

  2、奇亚籽也是可以放在饮料、甜品中,先将奇亚籽泡发膨胀之后添加到饮料或者甜品中,来增加饮料、甜品的口感和味道,但是需要注意奇亚籽的用量,由于其口感比较滑腻和坚硬,为了不破坏饮品和甜品等的味道,需要控制放的量。

  关于奇亚籽的服用剂量

  德国营养协会专家Antje Gahl建议每天服用的奇亚籽不超过15克。她指出:目前对于奇亚籽的研究和观察时间还尚短,很多数据信息并不明朗,因此,不建议大量服用。

  目前美国官方机构给出的建议为:每日服用奇亚籽不超过48g。

  除此之外,还有一些研究指出有部分人群并不适合服用奇亚籽。

  好了,关于奇亚籽的正确吃法就简单分享到这了,其实奇亚籽的吃法有很多,最常见的还是泡水了,希望本文能帮到有需要的朋友。

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