揉肚子减肥的正确方法与注意事项

2021-05-14 23:59 · 女性健康网 · 28次阅读
揉肚子一个很好的减肥方式,相信大部分女生都应该有所了解。小编也经常听到身边的女生朋友说揉肚子可以减肥,不过需要正确的方法才会有效,那么,揉肚子减肥的正确方法是什么呢?

  揉肚子减肥的正确

一、印度按摩

  1.两个手掌完全接触腰部,前后交错不停地按摩,直到腰部渐渐升温。

  2.两手拇指交叠,按摩时以手后掌为轴心,双手分别向外按摩,在腰部及下腰画扇形。

  3.两手掌交替轻轻拍打腰部或下腰,最好是用手指部分轻击腰部,然后整个手掌顺势滑向下腰,另一手掌同时开始新一轮轻拍。

  4.双手拇指和其他四指成45度角,轻放在腰部,从身体两侧向脊椎交替进行推拿。推拿时,手掌内会微微堆起一些腰部的肉,随着向脊椎的*近,手指尖渐渐合拢。

  二、中医推拿

  1.预备势:在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

  2.按摩心窝部:两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝的部位),由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次。

  3.回环按摩腹中线及腹两侧:以两手中三指由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),再以两手中三指由耻骨处向两边分开,一边按摩一边向上走,两手按摩回到心窝处,两手交接而止。循环做共21次。

  4.推按腹中线部位:以两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。

  5.右手绕脐腹按摩:以右手由右-上-左-下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

  6.左手绕脐腹按摩:以左手由左-上-右-下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

  7.推按左侧胸腹:左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住。右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。

  8.推按右侧胸腹:右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住。左手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。

  揉肚子减肥注意事项

  1、揉肚子的正确方法是先左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向以微微感觉到腹部发热为宜。不宜饭后马上进行,可在饭后半小时再做。

  2、揉腹开始前一般要求解开衣裤,以直接揉摩为宜。以正身仰卧为主。

  3、揉腹时必须凝神静虑,动作轻松、柔软、缓慢的的运动,不能用拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。

  4、摇转上身时不可过快过急,揉腹后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

  5、每次揉腹以30—40分钟为宜。

  6、揉腹期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象,这属正常效应,可顺其自然,无须作任何处理。

  7、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜揉腹。

以上就是揉肚子减肥的正确方法与注意事项全部内容,对于揉肚子减肥感兴趣的朋友可以继续关注一下减肥小常识,将会给大家带来更多的相关减肥知识哦。

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