倒走能减肥吗 倒走多久能减肥

2021-05-13 21:12 · 女性健康网 · 36次阅读
经常会看到很多年轻人在河边小道倒着走路,以前都不知道为了什么,现在才知道倒着走有健康养生的效果。那么,倒走能减肥吗?倒走多久能减肥?下面一起跟着小编来看看吧。

  倒走能减肥吗

  倒走相对于向前走的难度大,需要更加努力的调动身体各个部位的配合才能克服困难前进,这也就意味着倒走回避向前走消耗的热量更多,再加上用正确的姿势进行倒走,抬头、挺胸、收腹、提臀等,会消耗更多的热量。正确的倒走是可以带来减肥的效果的。

  倒走多久能减肥

  使用正确的姿势倒走

  在倒走时,抬头、挺胸、收腹,提臀。双手自然下垂于身体的两侧,屈肘半握拳放于身体两侧,根据脚步的移动而变化,双手变化可以像慢跑姿势一样,先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地。同时注意双腿在后退前进时要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,锻炼了膝关节周围的肌肉、韧带。

  慢跑或快走交替进行

  单纯的倒走速度比不上向前走,会影响热量的消耗,想要达到更好的减肥效果,可以在进行慢跑或快走是,适当的进行倒走锻炼,这样的减肥效果更好。

  倒走时间维持在30-40分钟左右

  一般运动是在锻炼20分钟之后才开始燃烧脂肪的。想要通过倒走减肥,需要长期坚持锻炼,而且每次锻炼的时间最好是维持在30分钟-40分钟左右为最佳,既产生了减肥的效果,时间也不会太长。

倒走已经成为了很多人的减肥方法,可能是因为简单易做吧。更多减肥的方法可以关注减肥小常识栏目哦,希望本文能对大家有所帮助。

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