男人练腹肌最好的方法

2021-05-13 17:29 · 女性健康网 · 23次阅读
经常会看到很多男生秀自己的腹肌,有6块8块的,很让人羡慕。不过想和别人一样有着迷人的腹肌需要锻炼的,今天小编分享男人练腹肌最好的方法给大家,有需要男性朋友可以参考一下。

  锻炼腹肌体操法

  这里要说的当然不是让你挣扎不已的仰卧起坐了,而是很简单易行的体操方法。一定要坚持做下去哦。

  注视足尖

  仰面躺下之后两手交叉组合,注视你的足尖,注意脖子和颈部不弯曲,做上半身欲起立姿势5~10次。如果这个动作能够轻易完成的话就保持上半身微立姿势5~10分钟分钟,再坚持做5次。

  抬脚

  仰面躺下之后,将两手放在体侧,膝盖伸直,两脚抬起30厘米左右,保持5~10秒钟,做5次左右。首次练习的人若是感觉困难可以将抬脚高度适当降低。

  V字平衡

  将双膝伸直之后,两脚并拢坐下,两手撑放在身后,保持姿势两脚上抬至45度处,坚持十秒钟之后放下,做3次。

  屈膝抬腿

  双脚并拢坐下,屈膝,两手撑放在身后。腰部用力向上抬,腰部挺直,使头部到膝盖为直线,保持十秒钟之后放下,做5次。

  两腿伸直挺腰

  两手放在身后撑着,两腿伸直坐下。挺腰将头部到脚尖伸直,手腕不能弯曲,保持姿势十秒,做5次。

  锻炼腹肌瑜伽法

  仰卧双手交叠放于脑后,双脚并拢伸直。吸气,将头、手臂、肩部从地面慢慢抬起来;同时将双腿慢慢抬起来。腰部注意不动,平放在地上。抑制呼吸,尽可能地长时间保持这个姿势。然后呼气,慢慢将头、手臂、双腿放下,回到起始姿势。完成一次进行一次深呼吸。重复做5次。

  锻炼腹肌健美法

  仰卧起坐

  仰卧位,双臂后屈、双手抱脑后,进行起坐运动。也可以平卧采用头低脚高,脚勾住固定物进行起坐运动。

  两头起坐法

  平卧位,做起坐运动,同时双脚抬起,用手触碰脚尖,坚持5分钟左右。

  双腿抬高法

  仰卧位,双腿伸直抬高,再慢慢落下。每次3~5分钟。

介绍了3种男人练腹肌最好的方法,想健身的男性朋友可以学习一下,相信只有坚持你的腹肌就会像本文图片一样性感。

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