哥本哈根减肥法食谱

2021-05-07 19:35 · 女性健康网 · 47次阅读

  哥本哈根减肥法,是一个网上流传的13天减肥食谱,吃这份食谱减肥,中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉,据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤,受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的,所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群,尤其对于体重基数很大的人群,强行使用严重可能出现生命危险。

  哥本哈根减肥法食谱

  第1天

  哥本哈根减肥法早餐:黑咖啡1杯+方糖1块

  午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)

  晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

  第2天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块

  午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g

  晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

  第3天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

  午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份

  晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

  第4天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

  午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g

  晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

  第5天

  早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃

  午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

  晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

  第6天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

  午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎

  晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁)

  第7天

  早餐:一杯茶(不加糖)

  午餐:不吃,大量喝水

  晚餐:羊肉200g+苹果1个

  第8天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块

  午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份

  晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

  第9天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块

  午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g

  晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

  第10天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

  午餐:煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬

  晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

  第11天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

  午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g

  晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

  第12天

  早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

  午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

  晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

  第13天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

  午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁

  晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

  注意事项

  在执行这份餐单期间,如果你食用了食谱外的食物,请立即停止该食谱,因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食,可以在3个月后重新进行。

  哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周,而且要求严格,执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行,以免计划被打乱。

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