健康养生:又到宝宝补钙季 警惕流失的钙比补的多

2021-04-30 19:33 · 女性健康网 · 6次阅读

  天气一凉,医院的儿保科又热闹起来:“一冬天不能出去晒太阳了,就怕宝宝缺钙。”“一直都补钙,为什么宝宝还缺钙?”“该给宝宝补些什么钙呢?”家长们咨询最多的就是关于宝宝补钙的问题。很多家长也和医生反映,自己给宝宝吃过很多钙剂,效果都不理想,宝宝也不挑食,什么都吃,可是一检查还是缺钙,这是什么原因呢?

  “家长们要转变观念,与其一味地给宝宝补钙,不如锁住钙质流失。”沈阳军区总医院儿科张超医生说,孩子吃得太咸极易导致钙质流失。“其实,对于有的家庭来说,宝宝少吃盐就等于补钙了。”

  血中钠浓度越高个子越矮

  近期,英国有项研究表明,儿童血中钠浓度越高,个子越矮。因为儿童对钠吸收率比成人高,钠的浓度的上升会影响钙的新陈代谢,使身体发育迟缓。盐的摄入量越多,钙的吸收也就越差。换个角度来看,少吃盐就相当于补钙了。

  张超医生曾接诊过一个刚满一岁的小宝宝,宝宝的身高明显低于正常水平,家长说宝宝很能吃饭,尤其是大人的饭菜,从7个月开始就几乎和大人一起吃饭了。经过检查发现,小家伙血中的钠浓度很高,判断小家伙身高偏低与其有关。

  “高盐饮食除了会影响孩子对钙质的吸收,还有很多其他的危害。”张超说,首先,宝宝吃盐过多会加重肾脏代谢的负担,影响肾功能健康,还会加重心脏负担,引起水肿、高血压等。其次,吃盐过多还使宝宝容易感冒。

  “现在很多家长还是老观念,认为宝宝就应该吃盐,不吃盐身上就没有劲儿。其实,1-3岁以内的宝宝对钠的需求是很少的。一般来说,1-3岁的幼儿每天需要700mg钠,相当于1.8g食盐。但通常情况下,这些钠完全可以从食物中获取,如奶类、主食、肉类、绿叶蔬菜、水果等。所以建议1-3岁的幼儿还是尽量少吃盐,这样既可让宝宝养成清淡饮食的好习惯,还可降低日后高血压和心脑血管疾病的发病率。同时也建议家长每隔半年就带宝宝到正规医院去检查,若发现血钠值高于同龄儿童正常值以上,就应听从医生的建议,及时调整饮食结构,多食清淡的食物,多喝开水等。

  宝宝补钙量参考标准值

  生活中,很多家长都会关心应该给孩子补什么钙、补多少。

  国家二级公共营养师、儿童营养师王斌介绍,一般来说,0—6个月的宝宝建议纯母乳喂养,此阶段钙需要量为每天210mg,母乳中钙含量一般为260mg/L,如果不能有足够的时间晒太阳,建议补充维生素D以帮助钙的吸收;6—12个月对钙需要量为每天400mg,如果继续母乳喂养,奶量要达到600-800ml,如果母乳不足可以用配方奶补充,并逐渐添加辅食。到12个月时要达到如下种类和数量:谷类40—110g,蔬菜水果类25—50g,蛋黄1个或鸡蛋一个,鱼禽畜肉25—40g,油5—10g;1—3岁对钙需要量为每天600mg,如果继续母乳喂养,奶量要达到500-600ml,谷类100—150g,蔬菜水果类150—200g,蛋类、鱼虾类、瘦畜禽肉等100g,油20—25g;学龄前儿童每天需要钙量为800mg,谷类180—260g,蔬菜类200—250g,水果类150—300g,鱼虾类40—50g,畜禽肉30—40g,蛋类60g,奶类及其制品200-300g,豆类及制品25g,油25—30g。

  建议家长每天能给孩子按这些食物的量合理搭配,以保证钙元素的充足。含钙高的食物有牛奶及其制品、豆腐及豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等。如果孩子不能正常从食物中充足摄取,建议在医生的指导下再服用钙的补充剂。

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