饭后多久可以跑步?饭后40分钟跑步可以吗?

2021-07-22 18:14 · 女性健康网 · 6次阅读

  早上跑步好还是晚上跑步好小编之前提过了,不知道大家是怎么抉择的呢!跑步是一种非常健康的运动,但是却有很多因素被大家所关注,比如今天小编要说的饭后多久可以跑步这个问题,相信很多喜爱跑步的朋友都想知道,下面一起来看看吧。

  饭后多久可以跑步

  1、饭后最好在1个小时之后去运动。在休息的这半个小时里最好保证心情舒适,多和家人聊一些开心的事情。这样既保证了良好的心情,有促进了食物的消化。

  2、饭后基于运动队身体的危害是很严重的,因为饭后是肠胃消化的高峰期,如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,就会导致肚子痛。

  3、按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

  4、按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

  饭后运动的危害

  1、血流分配紊乱。饭后是消化和肠胃运动的高峰期,这个时候大量的血液主要参与其中,但如果运动的话,全身的肌肉运动也需要大量血液参与,这样就容易夺取消化器官的血液量,大致血液分配紊乱,既影响运动效果又危害身体健康。

  2、刺激肠胃。饭后运动容易刺激肠胃,这个时候胃里装满了食物,如果运动的话,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,从而导致腹痛。

  3、导致肠胃疾病发作。饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显,而且会逐渐加重,发生这种疼痛时应该及时就医。

  4、腹痛。饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛,主要原因有三点,运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加,胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动导致肠胃疾病发作等。

  饭后40分钟跑步可以吗?

  饭后40分钟跑步可以。但也要根据自身体质、运动量及运动强度而定,经常锻炼的人可以在饭后一小时,就可以从事运动了,至于不经常运动者或者体质较弱的人,相隔的时间就要更长一些,如果想要饭后40分钟就可以跑步,建议晚饭就少吃一点,跑步前要记得热身,一般竞走10分钟就可以了。另一个建议就是饭后两小时后再跑步。

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