早上跑步好还是晚上跑步好?你还不清楚吗?

2021-07-22 12:42 · 女性健康网 · 4次阅读

  说到跑步,可能就会联想到减肥,很多朋友都希望通过跑步减肥,但是还是需要跑步减肥的正确方法才可能有效。跑步不但能够减肥还有助于健身,所以跑步成为了很多人每天都要坚持做的运动,也是小编经常推荐的运动养生方法之一。

  早上跑步好还是晚上跑步好?这个问题很多人问,但是答案却模棱两可,有些人认为都差不多,有些人认为早上跑步好,那么到底什么时候跑步好呢?

  国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

  这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以便收到好的健身和训练效果。

  早上跑步的优势

  首先,气温很适合,不会很冷,也不会很热。按照减肥节奏跑30~40分钟,出汗量不会太大,刚刚好。

  其次,早上跑步,有助于加快身体代谢,让身体更快“清醒”,一天的精神状态都会比较好。

  而且,早上要跑步,就注定了不能赖床。既然不能赖床,那么晚上就不会熬夜。这样坚持下来,早睡早起,生活会更规律一点。

  晚上跑步的优势

  环境好:空气含氧量较高,温度适宜,有利于跑步。

  有足够的时间跑步,不影响工作和学习。早上还要定闹钟提前起床,晚上就没有这个困扰了,想几点跑就几点跑,想跑多久就跑多久。

  分别介绍了早上和晚上跑步的优势,估计大家还是没有明白早上跑步好还是晚上跑步好?其实很好理解,跑步对于人的身心健康都是有好处的,所以早上跑和晚上跑都是没有问题,还是按照自己的需求来做就行了,如果早上有时间起得来就早上跑,毕竟早上的空气肯定是比晚上要好的,如果起不来就晚上跑,是吧?当然可以参考一下上面说的时间段,在最佳状态的时候跑。

  但是需要注意的是,不要在过度劳累的情况下跑步,也不要在很久没有运动的情况下跑太久,这样都很容易让人感到不适。

  跑步多少时间最好

  如果你跑步已经有一段时间了,而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次,每次跑30-40分钟以上慢跑,就是一个合适的时间点,因为前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪,当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。

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