怎样练劈叉?劈叉怎么练最快?初学者怎样练劈叉?

2021-07-17 16:18 · 女性健康网 · 9次阅读

  怎样练劈叉?劈叉怎么练最快?初学者怎样练劈叉?劈叉经常在很多武术或舞蹈中出现,学会劈叉可以让腿变得又直又长。劈叉分为横叉和竖叉两种,其中竖叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间练习的功底。竖叉虽然比较容易一点,可如果你停了一段时间不练,就有可能就下不了叉。但是横叉一旦学会了,就不会反弹了。下面我给大家介绍一个竖叉的速成方法。

  首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。

  先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

  接着需要全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带!

  接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!

  横叉需要足够的意志力,需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮助把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。

  练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

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