宝妈腰疼是怎么回事啊?宝妈腰疼厉害怎么办?

2021-07-16 13:41 · 女性健康网 · 7次阅读

  大部分的宝妈宝爸,会长期倾向于用优势侧手抱孩子,这时人体的姿势代偿系统为了平衡重心偏移,会让上半身向对侧倾斜,长此以往高低肩、脊柱侧弯,甚至是走路的发力模式都会出现改变,除了影响体态,也会因为某些肌肉过度受累而出现慢性疼痛。

宝妈腰疼是怎么回事啊?

  起因下面谈谈我自己的切身经历,儿子目前一岁零一个月,还不太会走路,下午带他去户外玩,爬山时全程抱着走,由于右侧是优势侧,所以大部分时候像图中这样用右手抱着,于是晚上回家后左侧腰部开始出现持续紧张酸痛感。

  分析所谓平衡就是要求把重心维持在支撑面上的能力,人体能够正常站立不跌倒,就要符合这种平衡机制。当身体增加额外配重时,比如抱孩子、背包,重心就会发生改善,这时要想继续保持平衡,身体各个部位就要发生适应性的改变,这就是我们经常提到的代偿。

  当右手抱着孩子时,整体重心右移,这时上半身需要向左侧移动才能继续将重心保持在双脚之上,以便能够正常站立和行走。

  这时身体的侧向稳定系统(体侧肌肉链)就要激活收缩发挥功能,左侧腰方肌、臀中肌、臀小肌,都会充分激活,在额状面上维持身体平衡,而在矢状面上右侧臀大肌也会更多激活增加步态模式中的推进力。而在上半身左倾的动作中,由于胸廓的限制、动作的主要范围由腰椎段完成,所以左侧腰方肌是激活程度最高的肌肉,也是最容易过度受累出现损伤的肌肉。我的不适感主要就集中在这里。

宝妈腰疼厉害怎么办?

  解决方案于是我设计了两个动作来释放左侧腰部的肌张力,如果你也有同样的问题,不妨试试这两个动作。

  1、牵拉伸展

  通过这个动作来延长左侧腰方肌和其筋膜组织,如图所示右手拉在左膝下方,然后左膝向下压同时身体向右倾斜伴随向左旋转,感受左侧腰部的牵拉感,注意每一次呼气时增加伸展的幅度,做15-20个呼吸,完成2组。

  2、交互抑制

  通过拮抗肌的激活来抑制紧张的腰方肌,释放其肌张力,动作如下图所示,注意呼气的时候左手向上、左脚向下延长身体左侧,同时右肘下压右膝上抬轻轻对抗(20%-30%的力即可),做15-20个呼吸,完成2组

  给宝妈的建议

1、抱孩子时尽量让孩子贴近身体,以减少重心外移的程度;

  2、左右侧经常互换,姿势经常改变,避免单手长时间抱孩子,这样除了对大人不好、也会影响孩子的发育;

  3、如果需要长时间抱孩子时,使用辅助背带来减少自身肌肉的受累和重心的变化。

相关文章:

女性最佳生育年龄是什么时候?

隔夜茶真的不能喝吗?

怎样做切糕 简单易学的两种切糕做法

针灸减肥有效吗 针灸减肥有关的知识

壮阳食物排行榜10强是哪些?

81条泡妞秘籍大全男生福利哦(下)

2021-06-02

81条泡妞秘籍大全男生福利哦(上):http://www.jkangyangs.com/article-1343-1.html 81条泡妞秘籍大全男生福利哦(中):http:...

原地跑步减肥 最有效的减肥方法

2021-05-19

  原地跑步减肥有效吗?在生活中,大多数的爱美女性对于与减肥有关的事宜都是十分关注的,而在面对各种减肥方的时候,大多数的...

糯米酒的功效与作用 糯米酒是热性还是凉性

2021-06-23

  糯米酒口味香甜醇美,乙醇含量极少,因此深受人们喜爱。大家应该都喝过糯米酒吧,它味道甜甜的,它是用糯米发酵出来的,它有...

血脂偏高怎么回事?有哪些症状?

2021-07-10

  很多人认为,高血脂是上了年纪的人才会有的疾病,实际上,在生活中由于很多人的不良生活习惯和饮食习惯,导致高血脂人群逐渐...

不是所有人都适合春季养生,这4种人需谨慎!

2021-06-17

  不是所有人都适合春季养生,这4种人需谨慎!天气渐凉后,人们的胃口也好了起来,总想多吃点“好”的来补偿苦夏的损失。在北方,...

会加速身体衰老的坏三个行为

2021-07-09

  世间万态,不管是男人还是女人,都不希望自己一直衰老下去。可这个事实,即便是对于会养生的人群来说,也是不能实现的,只能...

苦菜的功效与作用,苦菜的禁忌

2021-07-29

  苦菜,中药名,一听名字就知道很苦,但是俗话说良药苦口,所以苦菜应该是一种非常不错的药材。苦菜具有清热解毒,凉血止血之...

痛风是怎么引起的?痛风怎么治疗最好?

2021-07-24

痛风是怎么引起的?很多人患上痛风之后都想知道为什么,其实引发痛风的原因有很多,提前预防还是有必要的。如果患上痛风,怎么治...

指甲变黑是怎么回事?手指甲变黑的几个原因

2021-07-16

  指甲上的颜色是人体健康的阴晴表,有些朋友发现自己的指甲不经意就变黑了,那么,指甲变黑是怎么回事呢?可能是有以下的原因...

多吃酸味能治病靠谱吗 爱吃酸的人不易焦虑

2021-07-01

  多吃酸味能治病靠谱吗?告诉爱吃“酸”的人一个好消息,科学家发现,酸味美食还有着一些独特的保健功效。爱吃酸的人不易焦虑!...

指甲上的月牙代表什么?

2021-05-14

很多人对自己指甲上的月牙很感兴趣,因为和别人的不同然后进行比较睡多谁少。相信有些人应该听过月牙少表示这个有贫血的现象,不...

金桔的功效与作用,金桔止咳的做法

2021-07-14

  每当到了冬季时节,水果的种类也会有所减少,而金桔就是冬季里最常见的一种水果,由于金桔和其它的水果一样,都有着独特的营...

补肾固齿丸效果如何?

2021-05-06

  补肾固齿丸效果如何?补肾固齿丸,补肾固齿,活血解毒。用于肾虚火旺所致的牙齿酸软、咀嚼无力、松动移位、龈肿齿衄;慢性牙...

电蚊香液漏液怎么办,蚊香液漏了还能用吗

2021-06-21

  蚊香液为什么会漏 ?蚊香液漏了还能用吗?蚊香液漏了该怎么办呢? 很多人夏天会用蚊香液来驱蚊,简单方便驱蚊效果也很好。但是...

养生其实并不难 国家领导养生也是这么做的

2021-05-05

  中央领导人们每天要吃够25种食物,这里所说的是食物的种类,而非25道菜。为领导人配餐,讲究的是少食多餐的原则,只有当食物...

文章标签