夏季养生心为上,请收下这份“养心宝典”!

2021-06-25 10:41 · 女性健康网 · 10次阅读

  在夏季,有三件养生大事要特别注意,不可不知!这三件大事就是:“早养胃,午养心,晚养百脉。”

  第一件大事:早养胃

  黄金时间点:早上7点到9点

  早上7点到9点,是胃经当令的时间。这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作,所以早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。

  1.早上7:00一杯温水护胃:在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。

  还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

  2.早上7:30吃好早餐养胃:经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

  此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

  第二件大事:中午养心

  黄金时间点:11点到13点

  炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,如何在高温季节养护心脏尤为重要。11点到13点这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。

  午养心:做好两件事

  1.刺激心包经:保护心脏在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。

  方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。

  2.小睡片刻:护心血管,防心脏病,午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉供血,增强体力、消除疲劳。

  午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。

  第三件大事:晚上养百脉

  黄金时间点:21点到23点

  不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点,就应该静下心来了。

  因为这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。

  晚养百脉:做好三个动作

  1.手指梳头:气血畅,俗话说,头梳千遍,病少一半。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。

  2.温水泡脚:补肾脏,人体的肾经是起于足下的,温水泡脚以后对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。因此,通过经络也能起到补肾的作用。

  泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。

  3.晚上捶背:好入睡,睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。

  拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力。手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。

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