做什么运动可以减肚子?

2021-05-01 16:18 · 女性健康网 · 4次阅读

  多数人发胖,都是由腹部开始的,这是为什么呢?不是久坐工作的人,肥胖的时候,也是腹部先期产生多余的脂肪,这就说明,并不是长期坐着的人,才会让腹部更容易有脂肪的堆积。做什么运动减肚子效果会更好?下面,和小编一起来看看!

  弓步压腿动作

  目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

  动作

  1.站立,两脚打开,与臀同宽。

  2.膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。

  3.回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

  掷铁饼动作

  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

  动作

  1.站立,双脚打开,与肩同宽。

  2.双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。

  3.很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。

  4.同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次,换边,再做10次。

  举手跳跃动

  目标:手臂、腹部肌肉和腿部

  动作

  1.站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。

  2.左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。

  3.用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。

  4.重复20次。

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