做梦睡不好是因为“血虚”,教你如何养血,从根本解决身体病灶

2021-06-10 19:25 · 女性健康网 · 4次阅读

  增加血液,只要11点前睡觉即可

  一旦血液生成的能力恢复,之后增加血液的诀窍就非常简单。晚上11点前睡觉。只是这样而已。虽然简单,却非常重要。

  中医基本的思考方法有「阴阳」的概念。认为整个宇宙中的所有物质都可以区分为「阴」与「阳」两部分。

  阴代表静止,阳则为活动之物。用比较容易理解的比喻,有太阳的白天为阳,夜晚则为阴。阴与阳依一定的节奏交替,维持平衡的理想状态,就代表「健康」。阴与阳在一天之中也会交替。

  由现代医学来看,阴与阳的交替与自律神经的交替有著密切的关系。自律神经由交感神经与副交感神经所组成,交感神经代表活动的「阳」,而副交感神经则代表静止的「阴」。白天活动的时间以交感神经占优势,到了夜晚安静的时间,则改由副交感神经占优势。与中医的阴阳交替完全一致。

  中医认为子时(夜晚11点至凌晨1点)是身体阴阳交替的时间,在这个时间睡眠非常重要。也就是说,晚上11点睡觉是关键。古代的中国人说:「晚上睡得好,比吃补还有用」,就是这个意思。

  在此阴阳交替的时间之后,一点至三点就是血液生成的时间。阴与阳顺利交替,身体才能确实制造血液。在这个时间不睡觉,长久之后不但无法制造血液,也无法净化血液,会成为引发各种疾病的原因。

  最新的研究发现,制造血液的机制也有一天的节奏。血清中的铁含量在一天之中会有变化周期。而且变动幅度相当大。早上含量最多,夜间睡眠时含量最少,上午与夜晚相差达两倍以上。而且不可思议的,红血球的数目在上午会增多,下午则会减少。

  其中值得注目的是造血干细胞。造血干细胞是血液中的红血球、白血球、血小板、淋巴球等各种血液细胞的原始细胞,平常位于骨髓里制造着血液。有研究报告指出,这种细胞会受到阳光影响。甚至有学者认为,自律神经传送阳光的节奏,能使造血干细胞增加,或制造血球,或周期性地从骨髓循环全身,这显示它可能与全身的再生有关。

  血液的原始细胞或许会配合阳光,与全身机能的年轻化有关。

  不睡觉就无法制造血液,也无法增加血液

  而阴阳交替影响着血液的生成。

  要活化司令官细胞的功能,单是这些材料还是不够,需要各种营养素。

  由经验得知这个现象的古人,为了让血液正常制造,所以非常重视睡眠。就如同现代最新医学发现阳光会操控自律神经,以影响造血系统。这两个事实非常吻合。

  我在接受咨询之际,会确认所有病人的就寝时间和起床时间。睡眠时间越短,就寝时间越晚的人,血液不足的「血虚」状态则越严重。

  睡眠与血液有非常密切的关系。因为不明原因而失眠的人,有不少是贫血所引起的。

  良好的血流能带来良好的睡眠品质,反之,睡眠也能制造血液,两者是相互影响的。先使肠胃健康,能够制造血液之后再改善睡眠,以持续增加血液。

  首先养成晚上11点以前就寝的习惯。接下来,我们来看看有关睡眠的常识。

  做梦是因为血液不足

  即使想要晚上11点以前就寝,但,血液不足的人就是很难睡着。血液不足时,白天感觉倦怠,昏昏欲睡,但到了晚上反而睡不着。

  我问病人:晚上常睡不着吧?有相当高比例的人会回答:是的。

  想睡却睡不着。这正是血液不足的特征。并不是眼睛睁得大大的毫无睡意,而是感觉很疲倦却睡不着,或是即使睡着也无法熟睡,中途经常醒来。

  即使睡着了,第二天早上醒来,身体的疲劳仍然没有消除,这也是血液不足的人经常发生的现象。本来睡眠可以消除一天的疲劳,但是早上起床的疲劳感却没有消除,这就是「没有真正睡着」的缘故。

  而且,血液不足的人经常做梦。这也是没有熟睡,睡眠太浅的缘故。如果是愉快的梦还无所谓,但很遗憾的,作的多半是噩梦。实在令人困扰。

  中医的医学书籍《金柜要略》中有一句话「魂夜肝隐」。在中医里,肝脏是贮存着大量血液的器官。「魂」不仅意味着灵魂,若解读为精神或许更容易理解。用于「在血液之中赋予精神」的表现,可能比较容易传达其中的意义。

  这代表着睡眠时,人类的精神利用血液来疗愈疲惫。如果血液不足,精神就无法安定,人会变得很难安稳。结果就会做梦。适度的梦还无所谓,但如果梦太多,精神就难以恢复,而使得状况更加恶化。

  就寝前的完全呼吸可大幅提高睡眠品质

  请夸张地深呼吸看看。

  有感觉身体发热吗?

  血液不足的人,因为血流不顺而无法有效地运送氧气,因此,全身呈轻微缺氧状态。只要做深呼吸,氧气就能循环全身,细胞的新陈代谢改善后,身体自然变得温暖。

  稍加改善一下深呼吸,便能发挥更大的效果。

  中医有「魄」的概念,认为这是心与体结合而成的。魄就是脉搏,脉搏的节奏与呼吸的节奏是一致的。

  呼吸是很不可思议的生理现象,可以有意识地加速或缓慢进行,相对的,即使不知不觉也能够自然地呼吸。若每次呼吸都必须有意识地进行,是相当辛苦的事。因此,呼吸是有意识与无意识结合而成,不论东方或西方,都认为有助于心理的安定。

  瞑想、坐禅、瑜珈,虽然形式不同,都是为了控制呼吸,使精神安定,以解决烦恼,保持情绪稳定,或追求开悟。这一切都要透过呼吸来影响心理。

  特别是坐禅,有所谓调身、调息、调心的说法。也就是调整身体、调整呼吸、调整精神的过程。亦即由呼吸结合身心两方面。借着缓慢的呼吸,使魄的节奏放慢,心情变得稳定。

  最新的脑科学领域,也解释了相同的事实。

  关键是脑部里的杏仁体。根据一项实验,破坏猴子的杏仁体,它就会若无其事地接近以前害怕的蛇,由此推测,杏仁体是感觉害怕与压力的中心。另外,也已了解杏仁体与近年来造成忧郁症患者人数大增的头脑机制有关。当人感觉到强烈不安或恐惧时,杏仁体就会过度反应,而使全身大量分泌压力荷尔蒙。这种状态如果长期持续,养分就无法送达脑部的神经细胞,可能导致脑部萎缩或欲望降低。

  调查杏仁体的脑波,发现与呼吸完全一致。当不安的感觉强烈时,杏仁体的波形与呼吸会同时加速。而且,借由自己的意志放慢呼吸速度时,杏仁体的脑波也会减缓,同时不安也可缓和下来。

  中医所谓的「魄」与现代医学中的「杏仁体」,两者功能几乎完全相同。

  感到不安时,即使想冷静下来,内心依然充满了不安,心情无法稳定。但是借由呼吸,却能由身体直接影响脑部。

  缓慢呼吸时,我建议使用完全呼吸。所谓完全呼吸,是一次呼吸同时进行腹式呼吸和胸式呼吸。一般人呼吸时,吸与吐的比例大多为1:1,但完全呼吸则是将比例改成1:2。也就是吸一吐二。瑜珈或坐禅在呼吸时,也经常以1:2的比例来进行。

  大略估计,吸气四秒钟,吐气八秒钟。吸气的时候,主宰活动的交感神经处于优势;吐气时,主宰放松的副交感神经处于优势。大概因为这个原因,吐气的时间较长。

  【完全呼吸法】

  1、将气吐尽。

  2、由鼻子吸气依序完成腹式呼吸及胸式呼吸(借由吸气将肚子填满空气,再让胸部填满空气)。

  3、屏住呼吸,臀部夹紧。

  4、由口吐气(使用吸气双倍的时间,如肚皮贴后背般将气吐尽)。

  5、反复三次。

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