冬天女人吃什么对皮肤好?

2021-06-09 09:35 · 女性健康网 · 14次阅读

  冬天气温下降,人体新陈代谢能力也会渐渐降低,原来水嫩白皙的皮肤也会因为汗腺,皮脂腺分泌的减少和水分的流失而变得发紧,干燥,所以冬天护肤显得极为重要,除了使用各种护肤产品之外,合理调整饮食也是一个护肤的好方法,那么冬天女人吃什么对皮肤好呢?

  水

  足够的水分能让皮肤保持在良好状态,水能够使肌肤保持水润滋养,减少细纹和皱纹产生,帮助细胞获取营养物质并清除毒素,此外,水还能加速体内循环和血液流动,使肌肤变得健康有光泽。女性每天饮水量达到1800毫升,即可使皮肤获得足够的水分。

  绿茶

  绿茶所含的茶多酚有很强的抗氧化性和生理活性,是人体自由基的清除剂。研究证实,茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍,坚持喝绿茶,比使用护肤品护肤效果更明显。

  含维生素的食物

  冬季护肤要注意维生素的补充,尤其是维生素A,维生素C,维生素E。

  维生素A能促进皮肤粘膜生长,使皮肤湿润,细嫩,多吃含维生素A的果蔬,如橘子,胡萝卜,香瓜,绿色蔬菜,奶酪,牛奶等食品,可以补充维生素A,改善肤质干燥现象。

  维生素C能减少黑色素沉着,从而减少黑斑,雀斑的生成,而且维生素C还能保护皮肤免受紫外线侵害,并清除自由基造成的损伤,自由基会破坏胶原蛋白质,弹性蛋白等使皮肤紧实的纤维,富含维生素C的食物有柑橘类水果,木瓜,猕猴桃,花椰菜,绿叶蔬菜,紫甘蓝等。

  维生素E是一种抗氧化剂,可以保护皮肤免受阳光晒伤,还具有抗炎症,提高免疫力的功效。富含维生素E的食物包括压榨植物油,坚果,猕猴桃,种子,小麦胚芽,橄榄,菠菜以及多种叶绿色蔬菜等。

  含抗氧化剂的食物

  抗氧化剂可以有效阻止或延缓自由基对细胞的损伤,这种损伤很容易导致皮肤干燥,皱纹等。日常饮食中很多食物都含有抗氧化剂,如西红柿,浆果,甜菜,南瓜,菠菜,甘薯,橘子,胡椒,豆类等水果蔬菜。

  含必需脂肪酸的食物

  必需脂肪酸指的是机体生命活动必不可少,但机体自身不能合成,必需由食物来供给的多不饱和脂肪酸,必需脂肪酸不但可以吸引水分,滋润皮肤细胞,并且可以有效防止水分流失,进而防止皮肤干燥喝受损,使皮肤变得更加光滑而有弹性。富含必需脂肪酸的食物有橄榄油,亚麻,花生,核桃,鲑鱼,沙丁鱼等鱼类。

  含硒的食物

  硒是人体必需的营养元素,能够保护皮肤细胞免受自由基破坏,具有抗氧化,延缓衰老的功效,同时还能有效预防皮肤癌,清除胆固醇,提高机体免疫力,富含硒的食物包括海产品,肉类,蛋类,食用菌,西兰花,紫薯,大蒜等。

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