哺乳期减肥,哺乳期间怎么减肥

2021-06-04 16:45 · 女性健康网 · 10次阅读

  生完孩子之后妈妈都会变的肥胖肥胖的,所以很多妈妈在生下孩子的那一刻起就想着怎么减肥,恢复好自己的身材。产后减肥需要掌握科学的方法,不能盲目,尤其是那些哺乳期的妈妈们更是要注意,需要考虑到乳水的质量,那么哺乳期间怎么减肥?

  1.坚持母乳哺乳

  哺乳期减肥的妈妈们一定不要因此就放弃母乳喂养,母乳喂养的好处对胎儿和自身都是非常好的,母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

  2.产后6周开始减肥

  哺乳期的妈妈们不能盲目的开始减肥,减肥时间也是有一定的要求,一般建议哺乳期妈妈在产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

  3.科学饮食

  哺乳期的妈妈减肥的时候绝对不能节食,节食只会影响母乳的质量,只要合理调整好自己的饮食就可以了,要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

  4.适量运动

  要想减肥,运动那是必不可少的,要想减肥成功就要迈的动腿,哺乳期的妈妈每天都应该保持适当的运动,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

  5.作息规律

  产后的妈妈们在身体还没有恢复之前一定要休息好,等待身体完全恢复,哺乳期减肥的妈妈们也要作息规律,保证足够的睡眠时间,时常给腿部按摩,对减肥都是有很大的帮助。

  6.保持愉悦心情

  很多妈妈们在产后减肥的时候都急攻心切,减肥是一件需要坚持和不断努力的过程,坏的心情也是会影响到减肥效果的哦,妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。

  7.不要服用减肥产品

  哺乳期的妈妈们在减肥的时候一定不要吃那些减肥产品,这是值得非常注意的,因为这些减肥药物会通过乳汁排出,宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差,大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低,从而导致肝功能异常。

哺乳期减肥的方法就介绍到这了,想要快速减肥的妈妈们可以参考下。不过小编的建议是在哺乳期还是多多照顾好孩子,其他的事其他可以后期再实施的,希望本文能对大家有所帮助。

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