练瑜伽需要注意什么?

2021-06-04 10:43 · 女性健康网 · 10次阅读

  练习瑜伽能够帮助放松身心,舒展筋骨,还能够起到养生效果。但是在练习瑜伽的时候一定要注意一些地方,这样才能够让瑜伽的功效发挥得更好。那么练瑜伽要注意什么呢?

  1.练习前热身

  练习瑜伽之前一定要进行简单的热身,让身体提前进入运动的状态,这样既能够避免练瑜伽出现受伤的情况,还能够帮助更好更轻松地完成瑜伽动作。

  2.了解自己的极限

  练习瑜伽的时候要注意清楚自己身体的极限在哪里。特别是初次练习者,不宜过度追求动作的标准化,只需要尽可能去伸展身体即可,更不需要与人进行攀比。让身体慢慢适应好瑜伽的节奏之后再加大难度。否则很容易受伤。

  3.练习节奏要掌握

  瑜伽的练习是需要坐得缓慢、步骤分明的,不要匆忙地做,每做完几组动作或觉得身体有需要的时候可以进行适当地休息,一般可以做5~60秒左右的仰卧放松。

  4.选择舒适场所

  练习瑜伽的时候对场地的选择也是重要的。一般不建议在床上练习,而应该选择在地面上。另外还要注意练习场所的温度要适宜。

  5.选择合适的时间

  练习瑜伽我们宜在餐前进行,例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常,从早上5点到8点之间是一天中练习瑜伽的最佳时段。至于一次练习多长时间以自身的身体适应性为宜,不宜使自己过于疲劳。

  6.穿着宽松衣物

  练习瑜伽的服装应该以轻柔、舒适、宽松为宜。在进行瑜伽练习的时候身体需要进行不同的体位变化,衣着要便于活动才行。另外天气冷的时候可以再加上一件薄毛衣以免受凉。

  7.生病时不练习瑜伽

  练习瑜伽应该避开身体生病。比如发烧、严重哮喘或者是患有心脏病、高血压、低血压以及其疾病的时候,练习瑜伽可能会使身体过度疲劳,也可能造成病情加重。对身体绝对的事弊大于利。

  8.瑜伽不可替代医疗

  练习瑜伽尽管能够有效养生,甚至有些动作能够帮助治愈身体的某些毛病,但是并不意味着瑜伽就是治病良药。相反,如果是身体患病一定要积极就医治疗,练习瑜伽只能是帮助身体恢复。

练瑜伽需要注意什么可能不止以上八种,大家可以当做参考来用吧。更多练瑜伽的相关知识可以多多关注女生频道哦,希望本文能帮到有需要的朋友。

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