乔任梁抑郁离世 抑郁症饮食要注意什么

2021-06-03 16:46 · 女性健康网 · 40次阅读

  乔任梁抑郁离世相信全国人民都已经知道了,抑郁症的出现对人体健康的影响是很大的,轻则情绪低落,失眠症状加重,食欲减退,重则产生自杀倾向,因此发现自己有抑郁症苗头的时候,要及时就医检查治疗,同时在日常生活中也应该做好调理工作,养成良好的生活习惯和饮食习惯,那么抑郁症饮食要注意什么呢?

  注意饮食营养均衡

  抑郁症人群最需要营养均衡的饮食,每天多吃全谷类食物,并适量吃瘦肉,家禽内脏,鱼,贝壳和甲壳类食物,鸡蛋,以获取维生素B族,铁,钾,镁,铜和锌,多吃新鲜水果蔬菜,以获取足够的维生素C,深绿色叶子菜还能增加体内钙,镁,铁的含量;干果富含钾与铁,乳制品可以保证钙质的补充。

  少饮酒类和咖啡

  抑郁患者应少喝酒,过量喝酒不但会导致人情绪低落,而且会抑制食欲,造成营养不良,有损健康。

  咖啡中的咖啡因含量太多,一天喝过量的咖啡或是含咖啡因的饮料,会加重抑郁症病情。

  少吃刺激性食物

  抑郁症的人群多会出现失眠症状,便秘症状,这类人群应该忌过量吃辛辣,熏烤,腌制类等有刺激性的食物,以减轻肠胃负担,避免抑郁症病情加重。

  多补充蛋白质

  蛋白质能促进多巴胺及肾上腺素的制造,鸡蛋,动物肉类都是很好的蛋白质来源,可以给大脑补充以下元素,有助于缓解抑郁症症状。

  色氨酸

  色氨酸可以增加5-羟色胺的合成,对缓解抑郁症有很大帮助,多吃小米,牛奶,香蕉,葵花籽,鱼肉,豆类,花生,黄油,海蟹,黑芝麻,南瓜子,肉松,鸡胸脯肉,鸡蛋等食物有助于大脑摄取色氨酸。

  酪氨酸

  酪氨酸也是脑部功能所需的物质,这种氨基酸对那些长期处于情绪紧张的人很有好处,能促进肾上腺的制造和提高多巴胺的含量,能减缓紧张心理。

  补充维生素

  维生素B族

  维生素B族,尤其是维生素B6,维生素B12,是脑部功能正常所必需的物质,主要存在于豆类,鱼肉,猪肉,牛肉,鸡蛋,香蕉,紫菜等食物中,是抗紧张的维生素,有助于抑郁症患者。

  维生素C

  补充维生素C不但能维持红细胞浓度,增加抵抗力,而且维生素C还是参与人体制造多巴胺,肾上腺激素等兴奋物质的重要成分,维生素C在大枣,柑橘,石榴,猕猴桃等水果中含量丰富。

  补充矿物质

  钙和镁

  钙和镁具有镇定作用,乳制品中含钙量较丰富,海产品和豆类也是良好的钙来源,镁的最佳食物来源为坚果,豆类,海产品,肉类,动物内脏和绿色蔬菜等。

  锌

  抑郁症与人体内锌的寒冷有密切联系。缺锌的人往往容易患抑郁症,补充足够的锌有助于抑制抑郁症发生,牡蛎的锌含量相当高,肉类,蛋类,动物肝脏和乳制品等食品的含量也是相当丰富的。

抑郁症饮食要注意什么小编就介绍到这了,可以看出抑郁症饮食还是挺多的,在日常生活中要时刻注意一下。更多抑郁症相关的健康知识请继续关注小编的资讯哦,希望本文能帮到大家。

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