收腹减肥法 减掉大肚子的最有效的方法

2021-05-31 21:22 · 女性健康网 · 11次阅读
肚子大一直都困扰着爱美的女士们,想方设法的想去减掉自己的大肚子,可是不知道该从何着手。今天小编就给大家介绍一个收腹减肥法,可以有效的减掉大肚子,收腹减肥法该怎么做呢?一起来看看吧。

  呼吸收腹

  1.站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

  2.注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。

  3.你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。

  瘦腹效果:单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。

  收腹走路

  1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)

  2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。

  瘦腹效果:这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛,不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。

  坐姿收腹

  1.双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。

  2.然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。

  收腹效果:这个收腹动作配合臂部运动,带动肩背部肌肉运动,瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。

收腹减肥法就介绍到这了,其实很简单是吧,但是要做起来很多朋友会觉得麻烦。所以想真正的减掉自己的大肚子,一定要坚持再坚持,这样才能看到收腹的效果哦。

小编推荐:收腹减肥法视频http://www.iqiyi.com/w_19rr04n875.html (原标题:收腹减肥操瘦身操 减肥操)

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