睡前减肥法:7个睡前小习惯让你快速减肥

2021-05-31 19:29 · 女性健康网 · 19次阅读
睡前减肥法,顾名思义睡觉之前的减肥技巧。如果你想减肥,就不要放过任何可以减肥时间,睡觉前减肥法就能帮你快速减肥。下面小编给大家科普下7个睡前小习惯,有兴趣的朋友可以经常练习哦。

  睡前减肥法

  1、数据

  减肥最重要的是信心,所以每天睡前要测量一下自己的体重,因为你哪怕是第二天发现自己减少了一点点,也会兴奋不已,并且有了继续下去的强大动力。但是注意,数据测量要保持时间,地点,工具的完全相同,这样才能得出最有价值的数据。

  2、饮食

  有些人习惯在睡前吃东西,喝牛奶,目的是为了让身体保持一种兴奋的状态。其实吃喝这些东西并不适合减肥,应该这样来处理,给自己划一个时间段。也就是在11点之前上床的话,可以适当吃一点。但是如果在11点之后上床的话,则绝对不能再吃任何东西了。如此一来,既能保证体内能量的储备,又不至于因为时间太晚,食物转化为脂肪。

  其实,睡前减肥法还包含了许多的内容,如床上的运动,或者是听听舒缓神经的音乐等等。大家可以根据自己减肥的实际需求来进行处理,原则只有一个,那就是一定要让减肥的效果落到实处才行,只有坚持,不能半途而废,我们才可以看见效果。

7个睡前小习惯让你快速减肥

  1、伸懒腰变瘦

  在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。

  2、敲胆经

  按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。

  如何敲胆经?

  胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位,太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

  3、推腹减肥

  不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法,帮你清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。

  如何推腹?

  最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压,推开了也许能瘦一两斤!

  4、按摩淋巴

  淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。

  如何按摩淋巴?

  淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3~5分钟。

  5、风筒吹肚子

  很多人腰腹肥胖因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!

  6、小心浮肿,睡前少喝水

  在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

  7、提前一小时关电脑

  至少在睡前1小时前关掉电脑,这样可以让你不会对着电脑一直发呆,而会在睡前走动,让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害,让身体的机能运转正常,自然就不会囤积脂肪,顺利减肥了。

睡前减肥法小编就详细的介绍到这了,好好利用睡觉前的时间,做到有意义的事,比如做些健康的动作去帮助减肥。不要经常躺在床上就一个动作,多运动吧。

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